«Пивной живот» – это общепринятое выражение для описания абдоминального ожирения, связанного с чрезмерным употреблением пива. Такая форма ожирения проявляется не только у поклонников пива, но и у тех, кто пренебрегает правильным питанием. Как избавиться от этого нежелательного «атрибута», рассказала Life.ru доцент кафедры спортивных дисциплин Государственного университета просвещения и фитнес-тренер Александра Сулим.
Валентин Илюшин/Online47
Подход к питанию также играет важную роль. Согласно словам тренера, здоровая пища должна быть бедной на сахар, соль, белую муку и насыщенные жиры. Рекомендуется отдавать предпочтение овощам, нежирным фруктам, ягодам, зелени, цельным злакам, нежирным видам мяса, кисломолочным продуктам и рыбе. Готовить еду следует на пару, в духовке, на гриле или просто варить.
Кроме того, важно:
• уменьшить размер порций;
• отслеживать калории;
• избегать перекусов поздно вечером и ночью;
• употреблять достаточное количество чистой воды для питья;
• проводить разгрузочный день хотя бы раз в неделю;
• внимательно пережевывать пищу;
• употреблять пищу часто, но небольшими порциями (250–300 граммов) четыре-шесть раз в день.
Что касается тренировок, для достижения результатов Сулим предлагает включить силовые и кардиотренировки, а также дыхательные упражнения. Также важно помнить, что, если ваш образ жизни малоподвижен, а занятия спортом случаются редко, то важно не начинать с кардиотренировок, включая бег. Этот тип тренировок следует предпринимать, будучи физически подготовленным. Если у вас избыточный вес, рекомендуется начать с утренней гимнастики и продолжительных быстрых прогулок (цель — достижение 10 000 шагов в день).
pixabay
Некоторые из наиболее эффективных включают:
• берпи;
• скручивания;
• «альпинист»;
• «планка» в разных вариациях;
• приседания;
• вакуум;
• выпады с утяжелением.
Существуют и другие методы избавления от «пивного живота», такие как липосакция, различные виды аппаратной терапии, криолиполиз, вакуумно-роликовый массаж, а также интралипотерапия.
Также необходимо разработать правильную стратегию снижения веса, учитывая ваши индивидуальные особенности. У каждого человека свой уникальный распорядок дня, предпочтения в питании, отношение к физическим нагрузкам и, конечно, свое состояние здоровья. Ошибка в выборе системы похудения может нанести вред организму.
Первым и наилучшим шагом к похудению является консультация с врачом, и не только с терапевтом. Например, избыточный вес у мужчин напрямую влияет на уровень тестостерона, основного мужского гормона. Для стабилизации гормонального фона рекомендуется обратиться к эндокринологу. Таким образом, комплексное обследование у специалистов является наилучшим первым шагом в направлении похудения.
Валентин Илюшин/Online47
Поможет баня
Многие мужчины предпочитают посещение бани в компании с обильным пивом и закусками, что не только не способствует похудению, но, наоборот, может привести к увеличению веса.
Однако правильное посещение бани может оказать положительное воздействие на организм. Обмен веществ увеличивается на 20%, ускоряется процесс потоотделения, что в свою очередь способствует быстрому выводу продуктов обмена через кожу, устранению отеков и снижению веса. Кроме того, повышается уровень бета-эндорфина, оказывающего влияние на настроение и социальную активность, а также гормона роста, стимулирующего синтез белка и расщепление жиров.
Важно помнить, что не всем рекомендуется посещение бани, так как существуют противопоказания.
Фото: pixabay
