14 сентября, 17:55

Роспотребнадзор рассказал, сколько должны спать школьники

Учащиеся, которые строго соблюдают режим дня и достаточно спят, быстрее втягиваются в работу и меньше устают, напоминают специалисты.

Учащиеся 1-4 классов должны спать не менее 10-10,5 часов, 5-7 классов – 9,5-10 часов, 6-9 классов – 9-9,5 часа, 10-11 классов – 8-9 часов. Первоклассникам и ослабленным детям 2-3 классов рекомендуется также спать и в дневное время не менее одного часа. Прислушаться к основным рекомендациям предлагает в начале нового 2018-2019 учебного года Управление Роспотребнадзора по Ленинградской области.

В частности, для предупреждения переутомления и сохранения оптимального уровня работоспособности школьников родителям необходимо правильно организовать в целом режим дня для своих детей. 

«Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его режим, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут сами», - уверяют специалисты Роспотребнадзора.

Режим должен быть во всем: учебных занятиях в школе и дома, двигательной активности, питании, гигиенических процедурах, ночном сне, самообслуживании и работе по дому.

Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность, подчеркивают специалисты. Так, после напряженного учебного дня ребенку нужен хороший отдых и полноценный сон. Тогда как длительное недосыпание может привести к переутомлению.

Чтобы не было проблем с засыпанием, следует соблюсти некоторые условия: ложиться спать в одно и то же время, проветривать перед сном комнату, ограничить после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов), сформировать собственные полезные привычки (вечерний душ или ванна, прогулка, чтение), обеспечить ребенку ровную, не провисающую, с невысокой подушкой кровать.

А хорошему качеству сна поспособствует сведение к минимуму отрицательного влияния всяческих раздражителей: яркого света, громких разговоров и т.д. Также очень важно соблюдать правила личной гигиены: например, принимать душ и чистить зубы. Благотворно также на засыпании детей сказывается ежедневное мытье ног перед сном водой комнатной температуры, также это закаливает организм ребенка.

Правильно организованный режим питания основывается на выполнении определённых требований. Прежде всего, это соблюдение времени приёмов пищи и интервалов между ними. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов.

Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание. При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

Принимать пищу детям нужно не спеша, в спокойной обстановке, внешний вид и запах блюд, сервировка стола должны вызывать у него положительные эмоции.

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Фото: pixabay.com

Loading...