Сомнолог объяснила, как использовать смартфон, чтобы не портить сон

Для техники нужно установить "запретное время".

Неправильное использование смартфона может нарушить здоровый сон человека. О том, как стоит обращаться с техникой, чтобы лучше спать рассказала невролог-сомнолог, руководитель сомнологической службы "Унисон" Елена Царева в разговоре с радио Sputnik.

Не пропустите

Самое важное – нужно отказаться от использования телефона вечером перед сном, поскольку «мигающий» гаджет мешает заснуть: всё дело в том, что цвет экрана подавляет мелатонин (гормон сна). К сожалению, ночной режим в этом деле не поможет – он не способен полностью нивелировать эффект.

На будильник сомнолог посоветовала поставить что-то быстрое и ритмичное, а вот перед сном лучше слушать медленные композиции – они будут выполнять функцию белого шума, подавляя другие звуки.

Наконец, утреннюю тактику перевода будильников на 5 минут вперёд эксперт назвала неэффективной: после первого раза вы можете погрузиться в глубокий сон и следующий сигнал уже не услышите.

Фото: pixabay.com