Врач раскрыл простой метод улучшения качества сна

Предполагается, что это позволит максимально расслабить организм после трудового дня

Врач Каран Радж рассказал о простом, но эффективном методе "10-3-2-1", который поможет улучшить качество сна.

Прежде всего, необходимо за десять часов до сна отказаться от употребления напитков, содержащих кофеин. За этот промежуток времени вещество успеет выйти из организма.

"За три часа до сна откажитесь от существенных приемов пищи. Это поможет избежать изжоги и просыпаний ночью", — уточнил специалист в TikTok.
Не пропустите

За два часа до отхода ко сну нужно перестать работать - чтобы расслабиться. Ну и за час до сна лучше перестать пользоваться гаджетами - для лучшей выработки мелатонина, контролирующего цикл сна и бодрствования.

Ранее доктор и телеведущий Александр Мясников сообщил, что чувство недосыпа может свидетельствовать о так называемом "слип-апноэ", которое часто приводит к весьма тяжелым последствиям.

Фото: pixabay.com