Через считанные дни начнется пора сдачи экзаменов – для многих этот период станет серьёзным испытанием в эмоциональном плане. Одни переживают о том, как поступить в университет, другие, как закрыть сессию. Да что уж там, сильный стресс в этот период испытывают и родители.
Online47 побеседовал с нейропсихологом Натальей Наумовой и узнал о том, что действительно может помочь справиться с волнением и успешно сдать экзамены. Делимся с читателями рабочими советами от специалиста.
Планирование
Несмотря на то, что активная подготовка к важным экзаменам, таким, как ЕГЭ, начинается не менее, чем за полгода, составить план действий не помешает и сейчас. Это добавит уверенности и поможет не растеряться в самый важный момент. Поэтому нужно заранее решить, сколько часов вы будете заниматься в сутки, какие дни будут учебными, а какие – выходными.
«Важно понимать, что у вас за плечами много лет обучения. Все эти годы вы ходили на занятия, получали информацию, учились – знания у вас есть. Сейчас важно лишь заполнить пробелы, для этого и необходим план действий», — подчеркивает специалист.
Никакой критики
В период подготовки к экзаменационным испытаниям очень важна поддержка родителей. Важно не ругать, не обвинять и не наказывать ребенка. Подростки и так зачастую напряжены и обеспокоены. Важно, напротив, говорить детям, насколько сильно в них верят, как их любят и поддерживают.
Наталья Наумова уверена – даже если ребенок учится плохо, его нужно хвалить, потому что тогда он будет больше стараться. Если же подросток слышит в свой адрес только ругательства или обвинения, то тратит много энергии на негатив и обиды.
Занятия спортом
В стандартную схему подготовки к экзаменам обязательно добавьте физические упражнения. Часто подростки пренебрегают физкультурой, но в период эмоционального перенапряжения движение очень значимо. Это может быть зарядка, фитнес, бассейн, пробежки или просто прогулки по парку.
«Иногда кажется, что сил на спорт совсем нет, но только человек начинает двигаться, энергии моментально становится больше», – добавляет психолог.
Система поощрений
Награждайте себя чем-нибудь небольшим за каждую выученную тему или пройденное пробное тестирование. Подойдет все, что вызывает у вас радость – встреча с друзьями, шоколадка, одна серия любимого сериала.
Очень важно не только нагружать себя, но и поощрять. А смена деятельности и небольшой отдых в течение дня только пойдет на пользу и слегка разгрузит мозг. Кстати, такой способ точно поможет побороть лень.
Работа над концентрацией внимания
Улучшить работоспособность и повысить концентрацию внимания можно с помощью упражнений по таблице Шульте. Это займет всего лишь минутку, но голова начнет работать намного лучше.
Таблица Шульте представляет собой кубик, по которому разбросаны цифры от 1 до 9 или 1 до 25. Для выполнения упражнения нужно смотреть четко в середину куба, концентрировать свой взгляд и боковым зрением находить цифры по порядку.
«Занимаясь по две-три минуты в день, человек очень быстро увидит в себе качественные изменения. Мы становимся значительно более эффективным. А если у нас улучшается концентрация внимания, то и показатели памяти будут улучшаться. Соответственно, на работе мы будем успевать больше и быстрее», — рассказала нейропсихолог.
Позитивные мысли
Обращайте внимание на свои сильные стороны и хорошие качества. Отбросьте мысли о том, что будет, если вы плохо сдадите экзамены. Эти размышления лишь тормозят процесс подготовки и сбивают мотивацию. Не зацикливайтесь на плохом сценарии. Напротив, постарайтесь мыслить позитивно и настраивайте себя на положительный результат.
Следите за дыханием
Старайтесь не поддавайтесь панике, входя в экзаменационный класс. Сосредоточиться и отбросить волнения поможет дыхательная практика. Закройте глаза и медленно вдыхайте воздух, считая от одного до пяти, а затем медленно выдыхайте. Это можно повторить в течение одной-двух минут. После вы почувствуете расслабление и сможете спокойно вернуться к выполнению тестирования.
Всем удачи на предстоящих экзаменах!
Злата Денисова
Фото: Валентин Илюшин/Online47
