Специалисты из года в год предлагают воспринимать осень классически, исключительно, как «очей очарованье». То есть, жить на радость себе и близким, наслаждаться поэзией осени, а хандру гнать «поганой метлой». Мнения о том, что хандра – «не наш метод» высказывают не только узкие специалисты, но и поэты, а также просто наши близкие.
Признаки депрессии
Специалисты относят к признакам депрессии некоторые чувства и эмоции, которые многие из нас могут называть настроением или даже считать чертой характера. Еще Гиппократ в свое время описал состояние «черной меланхолии».
Online47 разбирался в том, что из себя представляет депрессия, как она проявляется и главное – как с ней справляться. Первое, что удалось выяснить, – при каких обстоятельствах специалист смело может ставить соответствующий диагноз.
Так, известный петербургский психоаналитик, заслуженный деятель науки РФ Михаил Решетников выделяет девять основных симптомов, как минимум, пять из которых должны иметь место на протяжении двух недель для установления клинического диагноза. Среди них – снижение настроения в течение бОльшего времени суток, а также отсутствие чувства удовольствия от жизни, ухудшение аппетита, бессонница в сочетании с повышенной сонливостью, снижение общей активности, постоянное чувство вины, нерешительность, невозможность на чем-то сосредоточиться и т. д.
«К слову, снижение интереса к жизни может вполне может оказаться признаком болезни, требующей вмешательства медиков, – утверждает петербургский психиатр Андрей Безбородов. – Принято считать, что женщины – существа особо чувствительные ко всякого рода переменам погоды и настроения, но знатоки человеческих душ определили, что депрессивные состояния у женщин наблюдаются почти в два раза чаще, чем у мужчин.
А психолог, много лет отвечавший на звонки телефона доверия в Санкт-Петербурге Станислав Ковальский напоминает, что, по статистике, наиболее подвержены депрессиям одинокие люди. А сопровождают хандру, как правило, стрессовые состояния, от которых в большей степени страдает молодежь с тонкой нервной организацией
Погоду – под контроль
Научный руководитель Гидрометцентра России Роман Вильфанд обещает, что со второго месяца осени – конца октября будет наблюдаться рост так называемых «барических депрессий», а они ничего хорошего нам не несут, кроме холода и мрачного настроения.
Главный российский метеоролог, в свою очередь, напоминает о дне осеннего равноденствия, сравнивающий по времени день и ночь. В этом году он уже позади – пришёлся на 23 сентября.
После этого световой день традиционно перешёл к сокращению (таков закон природы), а ночь и ненастье всё увереннее вступили в свои права. Самым депрессивным и тёмным, по давно сложившейся традиции, обещает быть ноябрь, и как говорят специалисты, надо бы помешать ему в этом.
Как победить тьму?
Прежде всего, стараться заглушить тёмное время суток светом. То есть, стараться сделать так, чтобы вокруг нас было как можно светлее. К тому же, грядущей зимой нам обещают тёплое океаническое течение, которое на зимней погоде, по прогнозам синоптиков, должно благоприятно сказаться на зимних температурах.
Что советуют специалисты?
А специалисты рекомендуют рассчитывать на собственные силы.
«Я обычно советую ученикам найти позитивную музыку и поднять таким образом настроение себе и другим, – предлагает учитель школы из Всеволожска (Ленобласть) Елена Иванова. – Проверено, это помогает поднять настроение не только и даже не столько подросткам, сколько людям, у которых уже позади бурное время развесёлых вечеринок и дискотек».
А практикующий британский психолог и телеведущая Корин Свит напоминает, что по принципам когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые она пропагандирует, поведение и чувства человека зависят не от жизненной ситуации, а от отношения к ней.
«Нельзя давать негативным чувствам накапливаться, наслаиваться друг на друга, – уверена она. – Человек должен уметь брать верх над своими мыслями и чувствами.
Крэг рекомендует вести специальный дневник и предлагает выполнять «домашние задания», помогающие читателю разобраться в своих психологических проблемах самостоятельно.
Такую книгу может читать любой из тех, кого что-либо не устраивает в собственном поведении.
Известный телеведущий, психотерапевт, автор книг по психологии и основатель клиники по лечению неврозов Андрей Курпатов написал книгу «Скажи депрессии «НЕТ!». Универсальные правила». В ней он объясняет, что «депрессия – замкнутый круг, из которого вырваться не просто.
Ожидание чуда
Способы психологической борьбы с осенней хандрой каждый выбирает разные. Кто-то включает позитивную музыку, а кому-то хочется выбрать книжку или фильм посмешней; кто-то устраивает шопинг, а иные любят жить ожиданиями – заранее готовятся к праздникам: на этот раз – году Зелёного деревянного Дракона.
Чтобы забыть об осенней темноте и наступающих холодах, можно заранее выбирать новогодние подарки близким и друзьям, думать о наряде на новогоднюю ночь. Говорят, что он может быть бирюзовым или зелёным, как и чешуя у сказочного дракона.
Ведь год Зеленого Дракона, который встретим, бывает один раз в 60 лет – отсчет идет с 1904 года, когда по Восточному календарю отмечали первый год Зеленого или бирюзового Дракона.
А еще, чтобы нас не догнала хандра, можно чаще вспоминать «того самого», который говорил: «Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!». Старайтесь больше общаться с приятными нам людьми, а еще – почаще баловать себя приятными житейскими мелочами: плед, какао, любимая музыка, тёплые носки... Это тоже достойные способы побороть в себе мрачного «зверя» под названием «депресняк».
Евгения Дылева
Фото: Анастасия Илюшина; Валентин Илюшин/Online47
