С приходом летней жары жители Ленинградской области стремятся проводить время на природе: устраивать пикники, гулять по лесам и отдыхать на пляже. Однако Управление Роспотребнадзора по Ленинградской области напоминает о важности соблюдения простых правил, чтобы избежать перегрева и других неприятностей со здоровьем.
Во время жаркой погоды стоит сократить время, проводимое на улице, и снизить физические нагрузки до минимума. В помещениях необходимо создать комфортный температурный режим, регулярно проветривая комнаты и при необходимости используя вентиляторы или кондиционеры.
Если необходимо выйти на улицу, стоит выбирать легкую одежду из натуральных тканей светлых тонов. Одежда должна быть свободной, чтобы избежать перегрева. Обязательно важно надевать головной убор, солнцезащитные очки, а также можно использовать зонтики для защиты от солнца.
Летом организм требует меньше калорий, поэтому следует избегать тяжелой и жирной пищи. Лучше отдавать предпочтение рыбе и морепродуктам, вместо мяса, исключить копченые и жареные продукты. Питаться полезнее утром и вечером, избегая приемов пищи в самое жаркое время дня. Особое внимание нужно уделять гигиене и условиям хранения продуктов.
Для предотвращения обезвоживания важно пить много жидкости: минеральную воду, чай, морсы, низкожирные кисломолочные напитки и витаминные отвары из сухофруктов. При этом стоит отказаться от газированных напитков, сладких жидкостей, энергетиков и алкоголя.
Фрукты и овощи помогут поддержать иммунитет в жаркий период. Освежающий душ с прохладной водой также станет хорошим способом поддерживать комфортное самочувствие в течение дня.
Поездки на транспорте следует ограничить или планировать на утреннее или вечернее время, когда жара менее интенсивна. При посещении общественных мест, таких как магазины и кинотеатры, рекомендуется выбирать те, где установлены системы кондиционирования воздуха, чтобы обеспечить себе комфорт в жаркие дни.
Ранее Online47 сообщал, что Петербургу предрекли потепление на 5 градусов к концу XXI века.
Фото: Валентин Илюшин/Online47
