С приходом осени многие из нас начинают замечать ухудшение настроения, снижение энергии и общее чувство апатии. Это явление, которое часто называют осенней хандрой, кажется знакомым многим. Но что это на самом деле за недуг, чем отличается от депрессии и как справиться с этим состоянием — рассказываем в материале Online47.
Сезонная тоска
Осенняя хандра — это временное ухудшение настроения, связанное с сезонными изменениями. Она проявляется в виде грусти, усталости, снижения мотивации и легкой раздражительности, обычно возникает в начале осени и проходит, когда организм адаптируется к новым условиям. Это естественная реакция на уменьшение количества солнечного света и укорочение светового дня.
Как рассказал в беседе с Online47 кандидат психологических наук, основатель Института Адаптивного Интеллекта Валерий Гут, снижение физической активности также может негативно сказываться на самочувствии человека. Физическая активность стимулирует выработку гормонов радости: дофамина, эндорфина и серотонина. Но осенью люди часто предпочитают проводить время дома.
«Многие из нас хандрят из-за нежелания окунаться в рутину. Ведь еще со школьных времен мы привыкаем к тому, что лето — это праздник, каникулы и приключения, а осенью приходится снова садиться за парту. Для взрослых это время окончания отпусков и возвращения к рабочим будням. Такая смена режима вызывает внутреннее сопротивление, — пояснил эксперт. — Кроме того, приход осени тяжело переносят люди, находящиеся в стрессе. Хотя стресс не зависит от времени года, пасмурная погода, холод и отсутствие солнца могут усиливать негативные переживания».
Анастасия Илюшина/Online47
Какие симптомы могут указывать на осеннюю хандру:
Усталость и сонливость, несмотря на достаточное количество сна;
Пониженное настроение, грусть, меланхолия;
Потеря интереса к повседневным делам и увлечениям;
Уменьшение энергии и мотивации;
Легкая раздражительность или склонность к плачу;
Повышенный аппетит, особенно желание сладкого или углеводов.
Депрессия, в отличие от осенней хандры, является более глубоким и продолжительным состоянием. Она характеризуется постоянным чувством безысходности, потерей интереса к жизни, нарушениями сна и аппетита, а также может сопровождаться суицидальными мыслями.
«Это очень тяжелое состояние, при котором необходимо как можно быстрее обратиться за помощью к специалисту. Если симптомы осенней хандры или сезонного аффективного расстройства существенно влияют на качество жизни и не проходят с течением времени, это тоже повод обратиться за помощью. Неспособность психики самостоятельно справиться с ними может указывать на более серьезные проблемы, — подчеркнул Валерий Гут. — Осенняя хандра — это сигнал к действию. Сменив фокус внимания с негатива на позитив, мы сами способны сделать ненастные месяцы более яркими и насыщенными. Только от нас зависит, будет ли осень периодом грусти или станет временем заботы о себе, возможностью для личностного роста и новых начинаний».
Как бороться с осенней хандрой
В такие моменты важно не поддаваться унынию, а искать способы поддержать себя и свое эмоциональное состояние. Прежде всего, полезно заняться физической активностью. Даже короткие прогулки на свежем воздухе могут значительно поднять настроение. Регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, которые помогают бороться с чувством тоски.
Анастасия Илюшина/Online47
При этом следует уделить внимание и питанию. Осенью организм нуждается в дополнительных витаминах и минералах, особенно витаминах D и B, которые улучшают настроение и укрепляют иммунитет. Включение в рацион свежих овощей, фруктов, орехов и рыбы может существенно поддержать энергетический баланс.
«Чтобы вернуть в свою жизнь весенне-летний позитив важно придерживаться четкого режима дня: в том числе ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, — рассказала Online47 эксперт по самозанятости Ольга Бужина. — Справиться с сезонной хандрой и повысить свою продуктивность могут помочь техники аффирмаций, яркие цвета в одежде. Добавив в повседневные образы желтый, оранжевый и зеленый цвета вы поможете себе пробудить творческую энергию».
Поэтому также важно находить время для занятий, приносящих удовольствие. Хобби, творчество, встречи с друзьями — все это помогает отвлечься от повседневных забот и зарядиться позитивными эмоциями. Иногда простое общение с близкими людьми может стать лучшим лекарством от грусти.
«Кроме того, преодолеть осенний упадок сил и личной эффективности поможет порядок вокруг. Порядок в доме — порядок в голове и эмоциях. Тем более осень — традиционное время уборки. Чем не повод убраться в шкафах и выкинуть все ненужное, — отметила Ольга Бужина. — И самое главное, чтобы эффективно работать, важно не менее эффективно и отдыхать. Если за окном дождь и свинцовые тучи, а дедлайны не горят, позвольте себе день лени. Если организм требует отдыха, дайте ему отдохнуть, иначе откуда взяться новым силам?»
Наконец, не стоит забывать о маленьких радостях: уютные вечера с книгой или просмотр любимого фильма могут сделать осень приятнее. Главное — помнить, что хандра не вечна, и с наступлением зимы она постепенно уйдет, если уделять внимание себе и своему самочувствию.
Елизавета Нуждина
Фото: Валентин Илюшин/Online47
