Региональный комитет образования организовал психологический онлайн-эфир для выпускников 11 классов школ Ленинградской области. В рамках конференции школьный психолог Анастасия Гудкова поделилась опытом и советами, как выпускникам справляться со стрессом во время ОГЭ и ЕГЭ.
По ее словам, не всем выпускникам требуется психологическая поддержка — одни справляются уверенно, другие нуждаются в дополнительных ресурсах. Она подчеркнула важность внутренней подготовки и самопомощи прямо на экзамене.
Психолог советует выпускникам заранее продумать стратегию поведения: оценить задания, сначала выполнить те, в которых уверены, а сложные оставить на потом. Это, по ее словам, поможет включить «психологический принцип запуска»:
«Вы сможете доказать себе в этот момент, что вы на многое способны. Ваш мозг даст сигнал сосредоточиться и активно работать».
Если напряжение станет чрезмерным, психолог рекомендует использовать дыхательные техники, например, «дыхание по квадрату», а также вспомнить ресурсные образы:
«У каждого из нас есть место, где мы чувствовали себя максимально счастливыми… вспомните объятия мамы, любимое кресло или домик в деревне. Это поможет вам стабилизироваться».
Анастасия Гудкова отметила, что все начинается с базового комфорта — сна, еды, удобной одежды и позитивного настроя:
«Наградите себя. Попросите родителей, чтобы перед экзаменами у вас был именно тот любимый завтрак… Это поможет вам поверить в себя. А каждый маленький шажок — это тренировка доверия и путь к успеху».
В заключение она напомнила, что в любом пункте проведения экзамена взрослые нацелены на то, чтобы создать для школьников максимально доброжелательную атмосферу.
Ранее Online47 сообщал, что важно знать о правилах поступления в вуз и нововведениях для абитуриентов.
Фото: Валентин Илюшин/Online47
