Главный внештатный педагог-психолог Ленинградской области Елена Есликова в рамках онлайн-эфира по вопросам психологической подготовки к ЕГЭ обратилась к выпускникам с важными рекомендациями по преодолению стресса в период сдачи экзаменов. По ее словам, стресс — это процесс, состоящий из нескольких стадий, и важно уметь управлять каждой из них.
«Стресс — история нелинейная. Он начинается с тревоги, переходит в фазу сопротивления — адаптации, а затем наступает час икс, когда некоторые начинают паниковать. Кажется, что голова пустая, но она не может быть пустой — вы закладывали туда огромное количество знаний. Вам нужно только расслабиться», — отметила она.
Эксперт советует использовать простые методы для стабилизации состояния — дыхательные практики, воду, горький шоколад, короткие паузы. Однако особое внимание стоит уделить периоду после экзаменов, когда может наступить эмоциональное истощение.
«Есть еще третья стадия стресса — истощение. Кто-то испытывает эйфорию, кто-то грустит, а кто-то чувствует опустошение. Это нормально. Вы сбросили с себя тяжесть, которую несли много лет», — пояснила Есликова.
Она подчеркнула, что после ЕГЭ возможны разные сценарии: кто-то получит ожидаемый результат, кто-то — нет. Важно не сравнивать себя с другими и помнить: путь у каждого свой.
«Жизнь после экзаменов — это не железная дорога с единственным маршрутом. Это река с множеством рукавов. У вас огромное количество возможностей. Успехи других — не повод сомневаться в себе», — подчеркнула психолог.
Елена Есликова также напомнила выпускникам о важности отдыха и восстановления:
«Поспите столько, сколько хотите. Ешьте то, что хотите. Гуляйте, смейтесь, смотрите сериалы. Восстановитесь, чтобы перейти к осмыслению следующего этапа жизни».
Ранее Online47 сообщал, что ЕГЭ и ОГЭ в 2025 году готовятся сдавать более 25 тысяч школьников Ленобласти.
Фото: Валентин Илюшин/Online47
