Осень — время, когда многие стараются включиться в работу по максимуму. «Отдохнули — теперь пахать!» — лозунг, который преследует офисных работников, да и не только, после окончания лета. Однако, именно это зачастую и становится причиной выгорания, осенней хандры и упадка сил. И проблема не только в мотивации, но и в физиологии: организм просто не успевает за нашими амбициями.
Тем не менее, пройти это время года без потерь все-таки можно. Психолог Виталий Архиреев поделился с Онлайн47 возможными причинами осенней грусти и рассказал, на что обратить внимание.
Первое, что стоит понимать: во многом наше состояние осенью продиктовано не мотивацией, а физиологией, отмечает Виталий Архиреев.
«Люди на 90% — существа биохимические. Снижение температуры замедляет обменные процессы. Световой день укорачивается, и солнце уже не балует нас витамином D и серотонином. Меньше солнца — меньше «гормонов радости». Это не лень, а физиология. Пытаться в такой период работать на износ — все равно, что требовать от медведя бодрости перед спячкой. Примите факт: замедление — это режим энергосбережения, который нам необходим».
Валентин Илюшин/Онлайн47
Отражается на нашем состояние и то, что традиционно для людей осень была временем сбора урожая и подведением итогов. За этим неизбежно следовал новый, тревожный этап: подготовка к зиме.
«Для наших предков зима была временем выживания, периодом, когда ресурсы на исходе, а впереди — холод и голод. Эта древняя тревога сидит в нас на бессознательном уровне. Ведь в относительно комфортном мире человечество живет какие-то 100-150 лет, а в цифровом мире, который диктует новые правила, и вовсе пару десятков лет. Мы просто не привыкли к новым условиям», — объясняет психолог.
Чтобы справиться со своими состояниями эксперт советует налаживать баланс работы и отдыха.
«Если Вы руководитель, снизьте требования к себе и к другим. Осень — время не для захвата галактики, а для поддержания текущего баланса. Успех сейчас — это не переработки, а способность дойти до весны без потерь. Если у Вас есть начальник, открыто говорите о своем состоянии. Иногда достаточно сказать: «Я не в ресурсе, дайте мне время на раскачку». Это лучше, чем тихо выгорать изнутри», — рекомендует Виталий Архиреев.
pxhere.com
Параллельно с этим не помешает обратить внимание и на физиологические потребности. В холодное время года необходимо создавать тепло для организма искусственно — горячий чай, теплый светильник на рабочем месте, уютный плед.
«Чтение перед сном у торшера вместо залипания в соцсетях и просмотра сериалов. Это подмена для древнего мозга, которая говорит ему: «Зима не страшна, мы в безопасности». Если вы «не отдохнули» (бывает и такое), признайте это. Не заставляйте себя догонять несуществующий идеал. Совет на будущее: если Вы не проводите отпуск на Сейшелах, то не залипайте в ленте соцсетей, которая пестрит яхтами, белым песком и пальмами. Не взращивайте в себе зависть и чувство вины».
Валентин Илюшин/Онлайн47
Вместо этого лучше дать себе разрешение на грусть. Для человека осень это абсолютно нормальное состояние, часть сезонного цикла, уверяет психолог. Не нужно идеализировать себя. Самое важное в этот период — не количество сделанных дел, а качество состояния.
Фото: Фото сгенерировано ИИ
