Праздничные дни многие воспринимают как возможность наконец выдохнуть, больше лежать, смотреть фильмы и «ничего не делать». Однако неправильный отдых может обернуться дополнительной нагрузкой на позвоночник и ухудшением самочувствия. Как рассказал Online47 врач-остеопат, руководитель клиники остеопатии Дмитрий Симкин, восстановление организма должно учитывать физиологические потребности тела, иначе эффект может быть противоположным ожидаемому.
Как отмечает эксперт, одна из распространенных проблем заключается в смешении поз, предназначенных для полноценного сна, и тех, что используются для короткого расслабления.
«Типичная ошибка – заменять кроватью кресло. Когда мы сидим в кровати, наш таз постоянно съезжает вперед, внутренние органы сжимаются, а поясница сгибается. Со временем это может привести к грыжам в поясничном отделе позвоночника», — объясняет врач.
Не менее вредной, по его словам, является и обратная ситуация — попытка использовать кресло вместо кровати. Полулежачее положение в кресле приводит к сжатию позвонков в грудном отделе позвоночника, а это также чревато формированием грыж.
Если отдых предполагает время в кресле, врач советует сидеть вплотную к спинке и обязательно поддерживать поясницу.
«Под поясницу можно подложить небольшую подушку. Это поможет поддержать естественный поясничный прогиб и не даст спине сутулиться», — уточняет эксперт.
Особое внимание специалист уделяет качественному ночному отдыху. По его словам, наиболее физиологичными остаются позы сна на спине и на боку. Спать на животе специалисты не рекомендуют, так как это вредно не только для позвоночника, но и для внутренних органов, а также сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Идеальный сценарий отхода ко сну, по словам Дмитрия Симкина, выглядит следующим образом:
«Сначала лягте на спину и постарайтесь не задирать голову слишком сильно. Выбирайте невысокую подушку, которая будет не приподнимать шею, а поддерживать ее основание. Полежите в этой позе около 15 минут, чтобы разгрузить шейный отдел позвоночника, а затем переворачивайтесь на бок и засыпайте», — советует он.
Для дополнительного комфорта и профилактики нарушений кровообращения врач рекомендует подкладывать небольшую подушку между коленями при сне на боку. Это позволяет поддержать тазобедренные суставы и снизить нагрузку на нижние конечности.
Отдельно эксперт обращает внимание на привычку смотреть телевизор лежа.
«И еще один момент – на праздниках мы часто смотрим телевизор, и многие любят делать это на диване. В этом случае лучше опять-таки сесть с опорой на спинку или лечь на бок. А вот коротать часы за просмотром кино, лежа на диване с задранной головой, точно не стоит», — предупреждает Дмитрий Симкин.
По словам врача, даже в период праздников важно помнить: настоящий отдых — это не только отсутствие работы, но и грамотная забота о теле. Именно она позволяет восстановиться без последствий для здоровья и вернуться к привычному ритму без боли и напряжения.
Фото: Freepik
