Новогодние праздники традиционно становятся временем обещаний и планов на новую жизнь. Однако уже в январе многие сталкиваются с усталостью, возвращением рабочего ритма и ощущением, что поставленные цели становятся недостижимыми.
Как отмечает Екатерина Орлова - врач, клинический психолог, кандидат медицинских наук и заместитель директора Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета, - избежать разочарования помогают не масштабные планы, а небольшие, регулярно повторяемые действия.
Специалист советует использовать так называемые микроритуалы - простые привычки, которые не вызывают сопротивления и постепенно формируют устойчивые изменения.
В частности, рекомендуется ежедневно уделять хотя бы одну минуту движению - растяжке, короткой прогулке или простым упражнениям. Минимальный объем действий снижает психологический барьер и помогает выработать регулярность.
Также важно выбрать один постоянный «якорь» дня - простое действие, выполняемое ежедневно, например заправленную кровать или стакан воды утром. Это создает ощущение структуры и помогает вернуться в режим после праздников.
Ещё один принцип - «плюс один»: вместо строгих ограничений добавлять в день один полезный элемент, будь то овощ к ужину, дополнительный стакан воды или короткая прогулка.
Вечером психолог рекомендует фиксировать всего две короткие мысли - что получилось за день и что можно сделать немного лучше завтра. Такой прием помогает подводить итоги без самокритики.
Завершает список «ритуал окончания дня» - повторяющееся вечернее действие, которое сигнализирует мозгу о завершении дня. Это может быть теплый душ, чай без телефона или определенная последовательность выключения света.
По словам специалиста, микроритуалы работают не из-за своего размера, а за счет повторяемости. Именно регулярность, а не масштаб, формирует устойчивые изменения и помогает сохранить мотивацию в начале года.
Ранее Online47 рассказывал, какие маленькие шаги к хорошему самочувствию нужно сделать для вашей осанки.
Фото: pxhere.com
