Похудение давно перестало быть исключительно историей про абонементы в фитнес-клубы и строгие диеты. В Ленинградской области с ее природным разнообразием и обилием благоустроенных общественных пространств возможностей предостаточно. Многие из них бесплатные и доступны круглый год. Где и как в регионе худеть без ощущения, будто «наказан» спортом, — в материале Online47.
Прогулки и скандинавская ходьба
Пожалуй, самый недооцененный способ сбросить вес — обычная ходьба. Нужно лишь соблюдать определенный темп, рельеф и регулярность, тогда она превращается в полноценную кардионагрузку.
Для этого отлично подходят благоустроенные набережные и парки. Например, Приоратский парк и территории вокруг Белого озера в Гатчине. Маршруты здесь позволяют проходить по 5–10 километров без монотонности, а перепады высот добавляют нагрузку.
Еще один крайне удачный вариант — историческая часть Выборга, где рельеф сам по себе заставляет работать мышцы активнее, чем на равнине. Каменные подъемы и спуски — естественная альтернатива беговой дорожке.
Тут же следует упомянуть про экологические тропы: в 47-м регионе функционирует 58 особо охраняемых природных территорий и 53 экологических маршрута, суммарная протяженность которых превышает 430 километров. В их числе «Ладожские берега» (заказник Коккоревский) и «Долина реки Охта» (Токсовский природный парк), которые прекрасно подойдут для скандинавской ходьбы.
Регулярные пробежки на природе
Бегать можно не только по стадиону — и это даже полезнее: переменный рельеф, грунтовые дорожки и отсутствие асфальта снижают нагрузку на суставы. Хорошие условия для этого есть в Приозерске, где тропы вдоль озер и лесные маршруты позволяют варьировать интенсивность.
Есть даже такая спортивная дисциплина, называемая trail running или по-русски «бег по тропам». Так вот, пожалуй, самым подходящим местом для таких тренировок можно считать окрестности Луги, где в затяжных пробежках по сосновым борам уже участвовали настоящие профи.
Важной частью «терапии» становится свежий воздух, который, к сожалению, редко можно застичь на стадионах в городах и поселениях. А еще существует возможность увеличить мотивацию и интерес к пробежкам за счет приложений на смартфонах или умных часах, превращающих их в увлекательное испытание.
Также не стоит забывать про экологические тропы, из числа которых «Мыс Киперорт» на территории Выборгского природного заказника и «Лукинская экотропа» в Тихвинском районе отлично подойдут для интенсивных пробежек.
Продолжительные велопрогулки
Если хочется ускорить процесс приведения тела в порядок, то есть смысл пересесть на велосипед — это один из самых эффективных способов сжигать калории без чрезмерной нагрузки на суставы. В Сосновом Бору и его окрестностях есть протяженные веломаршруты вдоль побережья Финского залива, а также пункты проката.
Также стоит обратить внимание на маршруты в районе Всеволожска, где активно развивают инфраструктуру для велосипедистов, включая дорожки в лесных массивах. Естественно, езда по улицам тоже приносит эффект, но длинные дистанции и свежий воздух кратно его усиливают, да и пешеходы с автомобилистами не помешают.
Естественно, прекрасным решением станет посещение в этих целях экологических троп, например, «Раковые озера» на территории одноименного государственного природного заказника или «Юкковские камы» во Всеволожском районе вблизи одноименной деревни.
Туризм, походы и отдых на природе
Пешие походы — один из самых эффективных и при этом психологически комфортных способов похудения. Как известно, за день можно пройти 15–20 километров, даже не замечая этого. А если выбрать наиболее живописные виды, то можно получить море положительных эмоций.
К таковым смело можно отнести маршруты в районе Тихвина и Подпорожья, где сочетаются леса, реки и минимальная урбанизация. Такой формат идеально подходит для тех, кто не любит «тренироваться», но готов к активным действиям.
Неплохим решением станет посещение экологической тропы «Дудергофские высоты», которая проходит по двум возвышенностям — горам Воронья и Ореховая. Также насладиться природой можно, заглянув на экотропу «Линдуловская роща», расположенную неподалеку от поселка Рощино в Выборгском районе.
Уличные спортплощадки
Ленинградская область в последние годы сделала особенный акцент на благоустройстве территорий, за счет чего у жителей появились десятки, если не сотни, современных воркаут-зон. И это уже не просто турники — а полноценные комплексы.
Такие площадки жители в ходе голосований за благоустройство активно выбирают в Кировске («Место встречи закатов»), Тосно (городской парк) и Волхове (на улице Юрия Гагарина), где можно составить полноценную тренировку: от кардио до силовых упражнений.
Игры вместо дисциплины
Не всем подходит формат «побежал — отжался — повторил». Зато отлично заходят игровые форматы: футбол, волейбол, фрисби. Даже банальные догонялки с детьми — все это работает как интервальная тренировка.
Такие активности легко организовать на благоустроенных площадках, по большому счету, чуть ли не в любом населенном пункте 47-го региона, где появляются современные общественные пространства. Например, территории вдоль Октябрьской улицы в Кингисеппе или спортплощадка со скейт-парком у Волховской набережной в Киришах.
Водная активность
Уже летом отличной альтернативой тренировкам становятся плавание и сапбординг (когда стоишь на доске, как серфер, но гребешь веслом, а не ждешь волны). Если выбирать локации с наличием небольших волн, то они будут создавать сопротивление, за счет чего тело в воде интенсивно работает.
Наиболее подходящие точки — акватории вокруг Ладожского озера, а также спокойные водоемы рядом с Кингисеппом. В целом, даже совершенно спокойное плавание в течение часа может сжечь до 400–500 калорий, впрочем, этот показатель зависит от индивидуальных характеристик человека.
Дополнительные факторы
Речь не про какие-то конкретные занятия, а скорее любопытные дополнения, которые способны облегчить достижения цели. Так, например, звучит необычно, но большим подспорьем станет прохладный климат. Прогулки в ветреных прибрежных зонах, допустим, Приморска, заставляют организм тратить больше энергии на поддержание температуры, усиливает эффект любой активности.
Более того, иногда куда лучше редких интенсивных занятий работает регулярная бытовая активность. Так называемое фоновое движение вроде работы на дачном участке, другие мелкие физические задачи, которые мы часто недооцениваем.
К ним относится и поход в магазин за продуктами, которые в последние годы многие переложили на курьеров. Как оказывается, даже отказ от такой мелочи без замены на какую-нибудь другую активность может иметь неприятные последствия.
Последний нюанс, но не по значению: похудение — это не только про движение. В некоторых странах, где ожирение стало нормой, многим людям попросту не доступна простая еда. В Ленобласти же перейти на менее переработанную пищу не составит труда, ведь та же фермерская продукция доступна повсеместно.
В заключение можно сказать, что 47-й регион отличное место для сторонников альтернативного похудения, ведь он позволяет худеть, не меняя радикально ритм жизни, а просто добавляя в него больше движения, воздуха и естественной активности.
Можно запросто обойтись без абонементов и жестких ограничений, главное — выбрать формат, который не вызывает отторжения. Ведь в долгосрочной перспективе работает не самая интенсивная тренировка, а та, к которой хочется возвращаться снова и снова.
Фото: Валентин Илюшин/Online47
