Медицинские исследования показывают, что оптимальная температура для сна составляет около 21°C. В таких условиях организм быстрее снижает внутреннюю температуру, что облегчает засыпание и улучшает качество отдыха. Однако в период летней жары достичь таких показателей в спальне удаётся не всегда, даже при наличии кондиционера.
Специалисты отмечают, что важную роль в терморегуляции играет контакт тела с материалами постельных принадлежностей. Синтетические ткани хуже пропускают воздух и могут удерживать тепло, создавая эффект перегрева.
Эксперты рекомендуют использовать постельное бельё из 100% хлопка, которое обеспечивает лучшую воздухопроницаемость. При сохранении дискомфорта также стоит обратить внимание на материалы матраса и съёмных чехлов — синтетические поверхности могут усиливать «парниковый эффект». В таких случаях помогает хлопковый топпер, создающий дополнительную воздушную прослойку.
Отдельно специалисты советуют отказаться от плотных всесезонных одеял при высокой температуре в помещении. При жаре выше 24°C они могут перегревать тело, особенно в плохо проветриваемых комнатах. Более комфортной альтернативой считаются лёгкие одеяла плотностью до 200–220 г/м² с наполнителями из бамбука или эвкалиптового волокна, которые лучше отводят влагу и обеспечивают циркуляцию воздуха.
Особое внимание стоит уделить выбору подушки. По словам экспертов, через голову и шею организм активно теряет тепло, поэтому подушки с вентиляцией или перфорацией помогают улучшить воздухообмен. Дополнительный охлаждающий эффект дают гелевые наполнители, способные снижать температуру поверхности на 1,5–2°C.
Также специалисты рекомендуют простой способ подготовки ко сну — тёплый душ за 1–2 часа до отдыха. Вопреки распространённому мнению, холодная вода может стимулировать выработку тепла организмом, тогда как тёплая помогает расширить сосуды и ускоряет естественное охлаждение тела.
Фото: Freepik
