Осенью, когда световой день сокращается, многие сталкиваются с сонливостью и упадком сил. Вернуть энергию помогут ежедневная ходьба, прогулки при дневном свете и простые изменения в привычном распорядке. Практическими советами поделилась доцент факультета комплексной безопасности и военно-патриотического воспитания РГПУ имени А. И. Герцена Елена Колтыгина.
По словам специалиста, начинать день лучше с движения. Даже короткая прогулка, выход из транспорта на остановку раньше или подъем по лестнице вместо лифта помогут взбодриться.
«Самый доступный способ взбодриться — простая ходьба. Она упорядочивает мысли и биоритмы», — отметила Колтыгина.
Эксперт также рекомендует чаще бывать на улице в светлое время суток. Естественный свет помогает регулировать циркадные ритмы, а пребывание на солнце способствует выработке витамина D при подходящих условиях.
На настроение, по словам доцента, влияет и окружающая обстановка. Яркие акценты в одежде, прогулки мимо красивых зданий и прослушивание приятной музыки могут сделать повседневность комфортнее. Колтыгина советует обратить внимание на желтые, зеленые, синие и красные оттенки, а для музыкального сопровождения выбирать произведения, которые помогают расслабиться или настроиться на активный день.
Поддержать силы можно и с помощью питания. Специалист предложила приготовить смесь из кураги, чернослива, грецких орехов, фиников, инжира, меда и лимона. Ингредиенты нужно промыть, ошпарить кипятком и измельчить. Хранить смесь рекомендуется в закрытой банке в холодильнике и употреблять небольшими порциями.
Для перекуса также подойдут банан, сыр или шоколад. При этом эксперт предостерегла от привычки увеличивать калорийность рациона в холодное время года без учета реальных потребностей организма. Современные условия жизни — теплые помещения и одежда — не требуют автоматически есть больше жирной пищи зимой.
Еще один способ поддерживать тонус — постепенно приучать организм к прохладе. Колтыгина рекомендует начинать с воздушных ванн и мягких водных процедур, например умывания прохладной водой или контрастного душа. При этом закаливание следует вводить постепенно, с учетом состояния здоровья и индивидуальной переносимости.
Фото: Freepik
