Врач рассказал, как восстановить мышечный тонус после самоизоляции

У многих людей за проведенное дома время "рухнул" мышечный корсет, считает эксперт.

После снятия режима самоизоляции россиянам придется поработать над собой, чтобы восстановить прежнюю физическую форму. Полезным способом радио Sputnik поделился заслуженный врач России, мануальный терапевт Андрей Кабычкин.

У многих людей за проведенное дома время "рухнул" мышечный корсет, считает эксперт. Это следует учитывать, возвращаясь к обычной жизни, иначе не избежать проблем со здоровьем.

"Конечно, теперь нельзя сразу резко начинать трудовые подвиги. Особенно это касается подвигов на дачных участках или строительных делах. В голове мы все мастера спорта и фитнес-леди, и фитнес-мены, но, если резко вернуться к тем нагрузкам, которые были раньше, это будет мощный травматический фактор и придется посетить врача", - отметил он.

Наиболее правильным способом вернуть форму будет постепенное увеличение нагрузки. Он советует начать с ходьбы.

"Больше ходьбы, больше дыхательных движений и больше дыхательных упражнений. Ходьбы должна быть не меньше 10 километров в день или хотя бы 10 тысяч шагов, то есть 7 километров", - отметил врач.
Не пропустите

Постепенно надо давать и мышечные нагрузки.

"Желательно, чтобы это были подтягивания на перекладине, брусья, отжимания от пола или лавочки", - заключил Кабычкин.


Фото: kubnews.ru