О том, как восстановить режим сна после новогодних праздников, рассказал Центр Крови Ленинградской области в своем официальном сообществе в социальной сети ВКонтакте.
Отмечается, что сон - один из важнейших процессов в организме, влияющий на адаптационные возможности и стрессоустойчивость. Недостаток или сбитый режим чреваты риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, психологических расстройств и снижением иммунитета. Поэтому крайне важно восстановить режим после праздников.
Так, сотрудники ведомства назвали пять правил, соблюдение которых способно помочь в нормализации режима сна после длинных январских каникул.
Во-первых, необходимо соблюдать гигиену сна - комфортная температура и влажность в спальне, отсутствие телефона и ноутбука в кровати, блэкаут и тишина – обязательные условия.
Во-вторых, если в течение 20 минут и дольше, следует подняться с кровати и сделать что-то расслабляющее что‑нибудь расслабляющее (дыхательные упражнения, чтение книги).
Третье правило - нужно приучить свой организм просыпаться ежедневно в одно и то же время.
Четвертым советом ведомства является отказ от плотного ужина за три часа до сна. Также рекомендуется не пить кофе после 15:00.
Последнее правило - прогулки на природе, в которых сочетаются физическая активность и свежий воздух.
Ранее Online47 сообщал, что президент Аргентины Милей хочет встретиться с лидерами стран БРИКС.
Фото: emilia-spanish.ru
