Каждый родитель знает это состояние — когда к концу учебного года ребенок возвращается из школы с потухшими глазами. Усталость накапливается, тревога из-за оценок растет, а родители порой теряются, не зная, как поддержать ребенка, не усилив его стресс. Online47 пообщался с экспертами и делится рекомендациями, как помочь детям пережить этот непростой период, сохранив их энергию и уверенность в себе.
Усталость — не каприз, а сигнал
К маю школьники нередко чувствуют себя выжатыми как лимон. Утренние подъемы становятся испытанием, концентрация падает, а работа над домашним заданием превращается в бесконечную борьбу. Эти признаки — не просто капризы, а симптомы накопившейся усталости, которая может перерасти в серьезный стресс. Как рассказала Online47 психолог Елена Гриценко-Бринкман, истощение у детей проявляется по-разному:
«Это и раздражительность, потеря интереса к любимым занятиям, частые жалобы на головные боли или живот, проблемы со сном и аппетитом. Ребенок может становиться рассеянным, забывчивым, часто отвлекаться».
Нередко к физическим симптомам добавляется эмоциональная нестабильность. Дети могут становиться плаксивыми, агрессивными или, наоборот, замкнутыми. У старшеклассников, на которых давят экзамены, усталость может проявляться в апатии или тревоге. Родителям важно не игнорировать эти сигналы, а вовремя скорректировать режим дня и нагрузку.
«Наша родительская ответственность — внимательно наблюдать за поведением ребенка и вовремя замечать эти сигналы», — подчеркнула эксперт.
Чтобы помочь ребенку справиться с усталостью, нужно пересмотреть его расписание. Полноценный отдых — это не роскошь, а необходимость, особенно в конце учебного года. В частности, можно попробовать сократить дополнительные занятия, такие как кружки или секции, если они отнимают слишком много сил. Вместо этого стоит сделать акцент на простых, но эффективных привычках: полноценное питание, прогулки на свежем воздухе и возможность хотя бы час в день «лениться» без чувства вины.
«Распределите время так, чтобы после школы у ребенка было хотя бы полчаса активного отдыха на свежем воздухе. Занимайтесь домашними заданиями в первой половине дня, когда организм наиболее работоспособен», — посоветовала Елена Гриценко-Бринкман.
Важно также следить за сном: подросткам требуется от 8 до 10 часов, а младшим школьникам — до 11 часов. Недосып усиливает стресс и снижает способность справляться с учебными задачами.
Доцент Финансового университета Елена Воронова в беседе с Online47 сообщила, что перегрузки в конце года могут грозить серьезными последствиями для здоровья детей:
«Гастрит, гормональный дисбаланс, различные нервные тики приводят к чрезмерной утомляемости, рассеянности, раздражительности, агрессивности. Ребенок начинает чаще болеть, нередко испытывает головные боли, боли в животе».
Чтобы избежать этого, родителям стоит создать дома комфортную атмосферу, где ребенок может расслабиться и восстановить силы.
Переключить фокус
Одна из главных ошибок родителей — зацикленность на учебе, которая только усиливает напряжение ребенка. Чтобы помочь школьнику справиться с утомлением, важно переключать его внимание на занятия, которые приносят радость. Это может быть общение с друзьями, чтение комиксов, уход за домашним питомцем или настольные игры. Такие активности помогают отвлечься от школьного стресса и зарядиться позитивными эмоциями.
«Наверно, каждый взрослый вспомнит, какое счастье испытывает ребенок, когда мама внезапно забирает его из сада или школы и просто проводит с ним несколько часов», — отметила Елена Воронова.
Такие простые моменты, например, совместная прогулка или разговор о мечтах, могут стать для ребенка мощным источником поддержки. Главное — показать, что дом остается зоной комфорта, где не нужно постоянно доказывать свою успешность.
Кроме того, важно помнить, что оценки детей в школе не являются мерилом любви. Почему мы так остро реагируем на тройки? Потому что тревожимся за будущее ребенка. Но, как считает психолог Гриценко-Бринкман, это ошибочный подход:
«Если любовь родителей надо ежедневно заслуживать успехами в школе или спорте, чтобы избежать разочарования, гнева и ярости — ребенку становится страшно».
И тогда его психическая энергия уходит не на собственное развитие, а на борьбу со страхом отвержения. Поэтому стоит понимать, что оценки — это не показатель его личности. Отметки могут не отражать усилия, уровень понимания или талант. Учите детей видеть в себе ценность вне зависимости от цифр в дневнике.
Также можно и нужно хвалить ребенка за успехи в других областях — будь то победа на соревновании по плаванию или выразительное чтение стихов на уроке литературы. Если же школьник продолжает выказывать беспокойство из-за плохих оценок, важно обсудить с ним это, но без критики.
«Скажите что-то вроде: "Я замечаю, что ты волнуешься из-за оценок. Давай поговорим об этом вместе"», — рекомендовала Елена Гриценко-Бринкман.
Выслушайте ребенка, не осуждая, и покажите, что понимаете его чувства. Избегайте фраз, которые усиливают давление, таких как «Ты должен стараться лучше» или «От тебя зависит будущее». Вместо этого лучше использовать поддерживающие формулировки: «Давай посмотрим, где возникла трудность» или «Каждая ошибка — это возможность чему-то научиться».
Нужно обязательно попробовать разобраться в причинах происходящего. Иногда дело в сложной теме, недосыпе или конфликте с учителем.
Ну а чтобы тревога не стала постоянным спутником, важно научить ребенка справляться со стрессом. Навыки тайм-менеджмента, включая планирование заданий и дробление больших задач на небольшие этапы, помогают чувствовать себя увереннее. Регулярные физические нагрузки, дыхательные практики и техники релаксации укрепляют стрессоустойчивость.
«Обучайте ребенка находить правильный баланс между учебой и отдыхом», — сказала психолог Гриценко-Бринкман.
Все начинается с родительского отношения. Если мы умеем ценить усилия, видеть прогресс, а не только итоговую оценку — этому учится и ребенок. Именно поэтому создание атмосферы любви и принятия должно стать главной задачей родителей. Поддержка, понимание и своевременная помощь — вот ключевые составляющие успешного преодоления сложного периода в конце учебного года.
Фото: Валентин Илюшин/Online47
