Во второй декаде сентября в России традиционно начал расти уровень заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями. На селекторном совещании с руководителями территориальных органов и научно-исследовательских организаций Роспотребнадзора глава ведомства Анна Попова поручила усилить контроль за готовностью медучреждений к эпидемическому сезону и активнее рассказывать гражданам о мерах профилактики.
Сентябрь для вирусов — время благоприятное. Дети возвращаются в школы и детские сады, взрослые выходят из отпусков, формируются новые коллективы, а с похолоданием люди все чаще перебираются из открытых пространств в помещения. Чем больше тесных контактов, тем легче инфекции передаваться от человека к человеку.
При этом вокруг осенней профилактики по-прежнему хватает мифов — от надежды на «волшебные» таблетки до ударных доз витаминов. Почему осенью мы болеем чаще, можно ли действительно «укрепить» иммунитет и какие меры профилактики работают на самом деле — разбирались в материале Онлайн47.
Валентин Илюшин/Online47
Иммунитет нельзя «прокачать» за неделю
Ежегодный осенний рост заболеваемости ОРВИ связан сразу с несколькими факторами. С похолоданием люди начинают проводить больше времени в помещениях, где вирусам проще передаваться от человека к человеку.
Сам по себе холод не порождает вирусы, однако низкие температуры провоцируют спазм сосудов слизистой оболочки носоглотки, из-за чего кровоснабжение тканей снижается и естественный защитный барьер временно ослабевает.
«В сентябре начинается традиционный подъем заболеваемости ОРВИ. Причин несколько: дети возвращаются в школы и детские сады, формируются новые коллективы, а воздух в помещениях становится суше из-за отопления. Вирусы распространяются быстрее, когда слизистые пересыхают, а люди больше времени проводят в закрытых пространствах», — рассказал в беседе с Онлайн47 врач-кинезиолог Михаил Гаврикин.
При этом привычное выражение «укрепить иммунитет» не совсем корректно. Иммунная система — сложный механизм, который нельзя просто взять и «прокачать» с помощью таблеток или БАДов. Ее нормальная работа зависит от множества факторов, а попытки искусственно усилить иммунный ответ могут быть не только бесполезными, но и нежелательными.
«Корректнее говорить о поддержании нормальной работы иммунной системы, а не о ее «укреплении». Иммунитет — это не мышца, которую можно накачать за неделю. Но есть факторы, которые реально влияют на устойчивость к инфекциям», — отметил эксперт.
предоставлено Гаврикиным Михаилом
Что действительно помогает не заболеть
Вместо поисков чудодейственного средства специалисты советуют обратить внимание на самые обычные привычки. Регулярное проветривание помогает уменьшить концентрацию вирусных частиц в воздухе.
В отопительный сезон важно следить и за влажностью: слишком сухой воздух пересушивает слизистые и мешает им нормально выполнять защитную функцию. Оптимальный уровень влажности в помещении — около 40-60%.
Не менее важен сон. Во время полноценного ночного отдыха организм восстанавливается, а иммунная система продолжает активно работать. Постоянный недосып может ухудшать способность организма реагировать на инфекцию.
«Сон 7-8 часов — основа. Недосып снижает активность клеток-киллеров, которые первыми встречают вирусы. Питание с достаточным белком, овощами и ферментированными продуктами поддерживает микрофлору кишечника, где живет до 70% иммунных клеток. Физическая активность улучшает кровообращение и лимфоток, помогая иммунным клеткам быстрее добираться до очага инфекции. Прогулки на свежем воздухе снижают уровень стресса», — пояснил Михаил Гаврикин.
А вот популярные народные средства вроде чеснока, лука или оксолиновой мази не стоит воспринимать как надежную защиту от ОРВИ: убедительных доказательств их эффективности для профилактики респираторных инфекций нет.
Не слишком полезной привычкой может оказаться и бесконтрольный прием витаминов, поливитаминов, адаптогенов и так называемых иммуномодуляторов. Принимать их «на всякий случай» специалисты не рекомендуют. Вопрос дополнительного приема витамина D и подходящей дозировки лучше решать с врачом, особенно если речь идет о возможном дефиците.
«Витамин D — единственная добавка с доказанной эффективностью в профилактике респираторных инфекций. Его уровень стоит проверить осенью, особенно жителям северных регионов. Витамин С профилактически не работает, но может немного сократить длительность болезни, если начать прием в первые дни. Иммуномодуляторы без подтвержденного дефицита — пустая трата денег», — заявил медик.
К простым мерам профилактики относится и обычная гигиена. Руки стоит регулярно мыть с мылом, особенно после посещения общественных мест. В качестве дополнительной меры можно использовать спиртовые антисептики. После поездок в транспорте или посещения мест с большим количеством людей некоторые специалисты также рекомендуют промывать нос изотоническим солевым раствором.
В людных местах и общественном транспорте дополнительным барьером может стать плотно прилегающая маска. При длительном ношении ее необходимо регулярно менять.
Валентин Илюшин/Online47
Первые симптомы
Если появились первые признаки болезни, лучше снизить нагрузку на организм и остаться дома. Попытка перенести ОРВИ «на ногах» не ускорит выздоровление и одновременно увеличит риск заразить окружающих. Особенно легко инфекция передается в первые дни болезни.
Одна из самых распространенных ошибок при самолечении — самостоятельный прием антибиотиков. При вирусных инфекциях они не работают, зато их необоснованное применение может нарушить микрофлору и способствовать развитию устойчивости бактерий к антибиотикам.
Препараты, которые используются для лечения отдельных вирусных инфекций, например гриппа, имеют конкретные показания. При подозрении на грипп вопрос о противовирусной терапии стоит обсудить с врачом как можно раньше: для некоторых препаратов наибольший эффект ожидается при начале лечения в первые 48 часов после появления симптомов.
При обычном нетяжелом течении ОРВИ организму прежде всего нужны отдых, достаточное количество жидкости и нормальный микроклимат в комнате. Воздух лучше сделать прохладным и достаточно влажным, а помещение регулярно проветривать.
Жаропонижающие препараты применяют не просто из-за определенной цифры на термометре, а прежде всего с учетом самочувствия человека. Высокая температура, особенно если она переносится тяжело, требует соответствующей симптоматической помощи.
«Сезон ОРВИ — не повод паниковать, — подчеркнул врач-кинезиолог Михаил Гаврикин. — Сон, движение, питание, проветривание и влажность работают лучше любых БАДов. При первых симптомах — отдых и врач. Берегите себя».
Елизавета Нуждина
Фото: magnific.com
