Из года в год с приходом холодов и продолжительных темных вечеров родители замечают, что дети становятся менее энергичными, с трудом собираются на уроки и быстрее устают от домашних заданий. Естественно, искать какой-то заговор не имеет смысла, ведь ученые уже давно доказали, что зимой действительно наблюдается спад мотивации и ухудшение учебной активности. Подробнее о том, почему это происходит и как помочь ребенку справиться с этими вызовами — в материале Online47.
Что происходит с настроением и мотивацией зимой
Несмотря на то, что для современных людей зима не ассоциируется с чем-то тревожным, а порой и вовсе оказывается любимым сезоном года, ее не зря считают депрессивным временем года. Главным образом негативное влияние на психическое состояние подростков оказывает не столько холод, сколько короткие дни и низкая освещенность. Но, конечно же, далеко не всех детей это касается в равной степени, ведь хандра время от времени навевает на каждого человека.
Настоящей угрозой для учебы становятся приступы периодической депрессии, известные как сезонное аффективное расстройство. На западе это состояние также красиво называют «зимним блюзом». Так что далеко не всегда речь идет именно о влиянии погоды, прежде чем винить во всем зиму, конечно же, следует провести подробную беседу с ребенком. Но если дело все-таки в ней, то проявляется расстройство снижением энергии, плохим настроением, трудностями с концентрацией и интересом к обычным делам.
Как и многим взрослым людям, подросткам становится сложнее вставать на занятия, фокусироваться на материалах и выполнять домашние задания. И дело тут не только в психологии, хотя без нее не обошлось, а в физиологических аспектах. В частности, сокращение физической активности, нарушение выработки серотонина из-за нехватки солнечного света.
Есть еще и такой фактор, как повышение уровня мелатонина в условиях долгой темноты. Для учащихся во вторую смену или занимающихся в секциях детях это может быть особенно актуально — даже выйдя из учебного заведения бодрым, путь домой без сопровождения солнечных лучей сделает свое дело.
Как помочь ребенку преодолеть сезонную хандру
В действительности родителям можно предпринять целый ряд мер, чтобы облегчить для школьника преодоление зимнего периода и поддержать его интерес к учебе. Более того, взрослым тоже нельзя забывать следить за своим состоянием зимой, так что многие рекомендации специалистов неплохо бы применить и для себя. В их число входят:
1. Здоровое питание — энергия и настроение;
Правильный рацион особенно важен зимой, поэтому следует чаще включать в меню продукты, богатые омега-3, белками, антиоксидантами и витаминами — они поддерживают работу мозга и помогают бороться с усталостью. К ним относится некоторые орехи, разновидности рыб и морепродуктов.
А вот потребление сахара лучше ограничить, ведь он дает лишь кратковременный «взлет» энергии, затем вызывая резкий спад. Также следует задуматься над покупкой и употреблением различных пищевых добавок с витамином D, но важно помнить, что у этого витамина есть противопоказания и побочные эффекты.
2. Светотерапия и освещение места для учебы;
Поскольку нехватка света — один из ключевых факторов зимней хандры, то лучше переместить письменный стол ребенка ближе к окну. И не стоит забывать поощрять занятия возле окна именно в светлое время суток, иначе такой ход потеряет всякий смысл. Кроме того, можно попробовать использовать специальные лампы дневного света, которые помогают «обмануть» мозг и поддерживать бодрость.
3. Режим сна и отдыха;
Полноценный сон — это, так сказать, база для хорошей учебной активности. Чтобы помочь ребенку нужно стремиться наладить для него стабильный режим сна и бодрствования, а также, по возможности, избегать экранов перед сном, чтобы не нарушать циркадный ритм. В этом может помочь организация различных ритуалов перед сном, например, спокойная музыка, чтение или разговор о прошедшем дне.
4. Движение и прогулки;
Любой учитель физкультуры подтвердит — физическая активность стимулирует мозг, улучшает настроение и снижает стресс. Даже 15–20-минутная прогулка на свежем воздухе в течение дня помогает улучшить самочувствие. Если на улице совсем холодно, то в качестве альтернативы стоит рассмотреть спорт-кружки, танцевальные секции или при наличии должной силы воли проводить домашнюю зарядку и растяжку по утрам.
Рекомендации психолога для родителей
Жизнь в северных широтах сама по себе делает зиму более суровой, но при этом открывает уникальные возможности. В разговоре с Online47 своим мнением о том, как реагировать на зимнюю хандру ребенка поделилась детский психолог, педагог Наталия Смолина. По ее словам, очень важно разговаривать с ребенком о его эмоциях и ощущениях, почаще спрашивать о том, как он себя чувствует, чего боится, что вызывает у него скуку.
«Зимой у многих людей, включая детей и подростков, действительно наблюдается снижение мотивации и энергии — это не признак лени или проявление характера. Это реакция на сокращение светового дня, изменение гормонального фона и стресс от холодной погоды, — объяснила Наталия Смолина. — Родителям важно не критиковать ребенка, а поддерживать его, понимать, что мотивация зимой может быть ниже, чем в теплые месяцы. Создание предсказуемого режима, светлых учебных зон, физических активностей и эмоциональной поддержки помогает ребенку пройти этот период без ущерба для психики и успеваемости. Поддержка со стороны родителей всегда укрепляет уверенность. А еще лучше вместе планировать небольшие приятные активности».
В Ленинградской области для этого полно возможностей, убеждена психолог. Например, полно мест для катания на лыжах, санках и коньках, во многих населенных пунктах проводят всевозможные увлекательные экскурсии, природные прогулки, включая наличие экотроп, некоторые из которых зимой становятся только краше.
«Леса, парки, водоемы — идеальная среда для наблюдений и вдохновения, особенно если сочетать реальный опыт со знаниями по природоведению, — заключила Наталия Смолина. — Много в регионе разных культурных проектов реализуется, проводят мастер-классы, есть научные клубы и курсы, театральные кружки. Все это помогает развивать интересы за пределами школы».
Вместе с тем спикер напомнила о необходимости фиксировать позитивные изменения, поощрять достижения и не сравнивать ребенка с другими, ведь каждый индивидуален и переживает зиму по-своему. Кроме того, как она уточнила, не всегда следует списывать все на сезонную хандру, а учитывать признаки, которые могут сигнализировать о более серьезном состоянии, и в таких случаях обращаться к специалистам.
Фото: Валентин Илюшин/Online47
