С наступлением осени привычный ритм жизни меняется: световой день становится короче, погода все чаще заставляет проводить время в помещении. К тому же заканчиваются отпуска и каникулы, а впереди еще несколько месяцев холодного и темного времени года. Для некоторых людей эти перемены становятся настоящим испытанием для психики.
Сегодня, 7 октября, на пресс-конференции в ТАСС главный внештатный специалист по медицинской психологии комздра Петербурга Елена Исаева рассказала, почему осенью растет число обращений к психологам, как отличить временную реакцию от депрессии и про лучшие лекарства от тревоги. Ключевые моменты — в материале Онлайн47.
prt scr TACC
Почему осенью тяжелей
По словам специалиста, осень сама по себе не является причиной депрессии. Но сезонные изменения способны создать условия, при которых человеку становится сложнее справляться с уже существующими нагрузками.
Сокращение светового дня и недостаток солнца совпадают с возвращением к привычному рабочему и учебному графику. Заканчиваются отпуска, дети возвращаются в школы и вузы, взрослым приходится снова погружаться в рабочие задачи, отчеты и дедлайны. В результате одновременно меняются и внешние условия, и уровень повседневной нагрузки.
«Осенью действительно чаще обращаются к психологам, к психотерапевтам. Во-первых, становится день короче, длиннее ночь, меньше солнца, погода меняется на более пасмурную. И это, конечно, мы видим и реагируем на окружающий мир. Также люди возвращаются на работу, к учебе, заканчиваются каникулы, отпуска и погружаются в ситуацию стрессов, срочных отчетов, гипернагрузок, — объяснила Елена Исаева. — Конечно, из-за этого растет тревожность, появляется синдром хронической усталости, формируется либо выгорание, либо депрессивное состояние».
При этом специалист советует не ставить себе диагноз самостоятельно. Обычная усталость после напряженного периода, эмоциональная реакция на проблемы в семье или на работе и клиническая депрессия требуют совершенно разного подхода.
Именно поэтому важен не сам факт плохого настроения, а его продолжительность, выраженность и влияние на повседневную жизнь. Если человек перестает справляться с привычными делами, теряет интерес к тому, что раньше приносило удовольствие, постоянно чувствует себя разбитым или сталкивается с выраженной тревогой, проблему лучше не игнорировать.
«Если к психологу обратились с депрессивным расстройством, наша задача разобраться: это реакция на осень, на трудности жизни, на какие-то семейные отношения, напряженные ситуации или трудности выражения себя в профессии либо это уже клиническое состояние, которое нуждается в лекарственной терапии. В этом плане всегда нужно идти к специалисту, чтобы разобраться, — подчеркнула Елена Исаева. — Это ситуативное состояние, моя реакция личности или клиническое нарушение, нуждающееся в лекарственной терапии».
Таким образом, осеннюю хандру не стоит автоматически считать заболеванием. Но и списывать любые изменения самочувствия исключительно на погоду тоже неправильно. Иногда сезон становится лишь моментом, когда накопившиеся проблемы проявляются особенно отчетливо.
Как понять, что нужна помощь
В действительности обращаться к психологу необязательно только тогда, когда человек уже находится в тяжелом состоянии. Ведь специалист может помочь разобраться с тревогой, эмоциональным истощением, проблемами адаптации, последствиями кризисов и семейными конфликтами еще до того, как они начнут серьезно влиять на жизнь.
Опыт Петербурга, о котором рассказала Исаева, показывает, что психологическая помощь постепенно становится частью обычной медицинской системы. С 2023 года в городе развиваются кабинеты медико-психологического консультирования. Всего работают 74 таких кабинета и еще 16 кабинетов медико-психологической помощи, где вместе с психологом принимает психотерапевт.
Причем психолог в поликлинике занимается не только эмоциональными проблемами. К нему направляют пациентов, которым требуется оценить когнитивные функции, справиться с последствиями тяжелых заболеваний или повысить приверженность лечению.
«Сначала в поликлиниках врачи не очень понимали, зачем нужен психолог, что он делает. За эти три года уже сформировалась междисциплинарная команда, альянс. Врачи знают, какую помощь оказывает психолог, направляют пациентов, — рассказала Елена Исаева. — Психологи участвуют и в реабилитации, особенно в восстановлении утраченных функций после тяжелых заболеваний, после инсульта».
Подобная система развивается и в Ленинградской области. Уже сегодня в 47-м регионе работают 22 кабинета медико-психологического консультирования. Кроме того, в области действуют 24 кабинета психотерапевтов, кабинет медико-психологической помощи и отделение «Телефона доверия».
Отдельное внимание уделяется участникам СВО и членам их семей: для них в кабинетах предусмотрена первоочередная бесплатная психологическая помощь.
Так что жителям необязательно ждать, пока эмоциональное состояние станет критическим. Первый шаг можно сделать через систему здравоохранения по месту жительства, обратившись к специалисту и обсудив свое состояние.
Причем психологическая помощь нужна людям совершенно разного возраста. Как отметила спикер, среди обращающихся есть подростки, студенты, молодые семьи, родители, люди, переживающие утрату или серьезный жизненный кризис, а также пожилые пациенты.
Еще одно направление связано с когнитивным здоровьем. Родственники могут заметить, что пожилому человеку стало сложнее подбирать слова, запоминать информацию или справляться с привычными задачами. В таких случаях консультация специалиста позволяет оценить состояние и при необходимости вовремя направить человека дальше.
В Петербурге, по словам специалиста, также развивается проект «Умное долголетие», предполагающий проверку когнитивного состояния пожилых людей в поликлиниках. Для Ленобласти сама идея раннего выявления таких изменений также важна: чем раньше замечена проблема, тем больше возможностей для дальнейшего наблюдения и помощи.
Как пережить осень без вреда для себя
Самый простой совет на осень — не замыкаться в четырех стенах и не ждать, пока плохое настроение исчезнет само. Причем речь идет не о попытке заставить себя постоянно быть веселым, а о сохранении активности и привычных социальных связей.
Елена Исаева советует заранее оставлять в расписании занятия, которые не связаны с работой. Хобби, спорт, творчество, прогулки, настольные игры или встречи с друзьями могут стать не просто развлечением, а способом регулярно переключаться между разными сферами жизни.
«Главное — наличие самых разных хобби, кроме работы, обязательно. Это всегда профилактика и депрессии, и выгорания. Самых разных видов хобби очень много: вы вышиваете, ходите, песни поете, занимаетесь танцами, спортом, играете в настольные игры, — отметила специалист. — Второе — общение. Очное общение с близкими людьми, с друзьями — это посмеяться вместе, что-то обсудить».
Осенью особенно полезно использовать оставшиеся возможности для прогулок в светлое время суток. Даже обычная прогулка в парке может стать способом сменить обстановку и немного разгрузить голову после рабочего дня.
Причем, когда человеку плохо, ему часто хочется сделать ровно противоположное — отменить все дела, лечь под одеяло и ничего не предпринимать. Иногда отдых действительно необходим. Но если такое состояние затягивается, полная пассивность может только закрепить его.
«Если вы испытываете ощущение слабости и депрессии, когда вам хочется закутаться и ничего не делать, наоборот, любые виды активности. Мышечная, двигательная активность как раз влияет позитивно, снижает депрессию, — объяснила Еленаа Исаева. — Поотжиматься, попрыгать, поприседать, руками покрутить, хоть прибраться, взять швабру. Это все способы самопомощи, чтобы справиться с депрессивными реакциями».
При этом специалист отдельно оговаривает, что речь идет именно о самопомощи при легких депрессивных реакциях, а не о лечении клинической депрессии. В последнем случае человеку необходима профессиональная помощь, а иногда и медикаментозная терапия.
Не менее важно отказаться от попыток справиться с тревогой при помощи алкоголя. Он действительно может на короткое время создать ощущение расслабления и снизить тревогу, однако проблему не решает.
«Алкоголь действует на мозг как анестезия. Тревога проходит, ты становишься уверенным, веселым, кажется, что все море по колено. Но это быстро проходит, и ты обратно падаешь туда, в бездну своих проблем. Ты проблемы не решаешь, ты просто делаешь обезболивание, — рассказала специалист. — Более того, когда воздействие заканчивается, наоборот, усиливается тревожное и депрессивное состояние, появляются всплески раздражительности».
По этой же причине не стоит самостоятельно подбирать себе успокоительные препараты. Даже если какое-то средство однажды помогло знакомому или активно обсуждается в интернете, это не означает, что оно подходит конкретному человеку.
«Самолечение в ситуациях эмоциональных расстройств категорически восрпещено, — подчеркнула Елена Исаева. — Вы просто оттягиваете момент обращения к специалисту».
Еще один важный момент — не пытаться считать обращение за психологической помощью признаком слабости. По наблюдениям специалиста, к психологам все чаще обращаются мужчины, а молодое поколение в целом значительно легче относится к такой помощи.
Что общего у осени и зумеров
Часть выступления в рамках пресс-конференции Елена Исаева посвятила теме зумеров — поколения, которое сегодня нередко обвиняют в излишней чувствительности и нежелании жить по привычным правилам. По мнению специалиста, часть подобных различий объясняется не «испорченностью» поколения, а изменением условий взросления.
Если раньше самостоятельность наступала раньше, то сегодня молодые люди дольше остаются зависимыми от родителей и позже переходят к полностью самостоятельной жизни.
«Мы в 18 лет были уже более самостоятельными, они к 25 только становятся самостоятельными. Такая задержка развития, инфантилизация связана с социально-экономическими условиями жизни, потому что можно не взрослеть долго, — отметила Елена Исаева. — Поэтому нам кажется, что то, что они сегодня заявляют, — какой-то детский сад. Но просто они взрослеют теперь дольше».
Специалист также обратила внимание на отношение молодых людей к работе. Для многих из них профессия — не единственный источник самореализации. Хобби, личные интересы и возможность заниматься чем-то помимо работы могут иметь не меньшее значение.
При этом задача психолога, по словам Елены Исаевой, не в том, чтобы «исправить» целое поколение. Помощь заключается в адаптации человека к реальности и поиске способов самостоятельно справляться с жизненными задачами.
В этом смысле осень тоже становится своеобразной проверкой на адаптацию. Меняется погода, сокращается световой день, возвращается рабочая нагрузка — и человеку приходится перестраивать привычный режим. Если собственных ресурсов хватает, организм постепенно привыкает. Если нет, появляются тревога, истощение и другие симптомы, которые уже не стоит оставлять без внимания.
В общем, осень действительно может быть тяжелым временем года. Но сама по себе она не должна становиться приговором для эмоционального состояния. Больше движения, живого общения, занятий вне работы и внимания к собственному самочувствию способны заметно облегчить переход в холодный сезон. А если усталость и подавленность не проходят и начинают мешать нормальной жизни, гораздо разумнее обратиться за профессиональной помощью, чем месяцами пытаться справиться с проблемой самостоятельно.
Фото: сгенерировано ИИ
