Длительное использование ноутбука, который во время отдыха находится на коленях, особенно в положении сидя на мягком диване, может негативно повлиять на состояние мышц и спровоцировать появление боли. Об этом в беседе с «Вечерним Санкт-Петербургом» рассказал кандидат медицинских наук, детский травматолог-ортопед, ассистент кафедры детской хирургии имени академика Ю. Ф. Исакова Пироговского университета Андрей Семенов.
Как пояснил специалист, основная причина дискомфорта связана не столько с мебелью, сколько с неправильным положением тела, низко расположенным экраном и продолжительным отсутствием двигательной активности. На мягком диване таз нередко смещается вперед, вследствие чего спина принимает округленное положение. При этом для просмотра изображения на экране человек вынужден наклонять голову и выдвигать ее вперед. Такая поза создает продолжительную нагрузку на мышцы шеи и плеч.
Неправильное расположение клавиатуры также может усугубить ситуацию. Если во время набора текста приходится вытягивать руки или держать плечи приподнятыми, возрастает напряжение мышц плечевого пояса. Особенно заметна дополнительная нагрузка при отсутствии опоры для предплечий. В результате могут возникать болезненность в области шеи, ощущение тяжести в плечах, неприятные ощущения в пояснице и ограничение подвижности.
В подтверждение своих слов Семенов обратил внимание на результаты исследований, посвященных организации работы на дому. Согласно данным, 19,3% работников жаловались на боли в шее и плечах, мешавшие работе, а 18,3% — на боли в пояснице. Также выяснилось, что те, кто работал на диване вместо специального кресла, чаще испытывали дискомфорт в шее и плечах. Однако исследователи не доказали, что именно использование дивана стало причиной этих болей.
Чтобы снизить нагрузку на спину и суставы, важно правильно организовать рабочее место. Выберите устойчивый стол и стул со спинкой, обеспечьте поддержку поясницы, а ноги поставьте на пол или подставку. Подключите к ноутбуку внешнюю клавиатуру и мышь, чтобы экран находился на уровне глаз, а руки — в естественном положении. Монитор разместите прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки.
Отдельное внимание специалист рекомендует уделять регулярным перерывам. Каждые 30–60 минут следует ненадолго прерывать работу, вставать, немного ходить и менять положение тела. Если альтернативы дивану нет, можно подложить подушку под поясницу и воспользоваться подставкой для ног. Тем не менее такие меры не способны полностью заменить оборудованное рабочее место.
При появлении повторяющихся болевых ощущений, онемения или слабости в руке необходимо обратиться за медицинской помощью.
Фото: magnific.com
