Центр Крови Ленобласти рассказал, как восстановить режим дня после праздников

О том, как восстановить режим сна после новогодних праздников, рассказал Центр Крови Ленинградской области в своем официальном сообществе в социальной сети ВКонтакте.

Отмечается, что сон - один из важнейших процессов в организме, влияющий на адаптационные возможности и стрессоустойчивость. Недостаток или сбитый режим чреваты риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, психологических расстройств и снижением иммунитета. Поэтому крайне важно восстановить режим после праздников.

Так, сотрудники ведомства назвали пять правил, соблюдение которых способно помочь в нормализации режима сна после длинных январских каникул.

Во-первых, необходимо соблюдать гигиену сна - комфортная температура и влажность в спальне, отсутствие телефона и ноутбука в кровати, блэкаут и тишина – обязательные условия.

Во-вторых, если в течение 20 минут и дольше, следует подняться с кровати и сделать что-то расслабляющее что‑нибудь расслабляющее (дыхательные упражнения, чтение книги).

Третье правило - нужно приучить свой организм просыпаться ежедневно в одно и то же время.

Четвертым советом ведомства является отказ от плотного ужина за три часа до сна. Также рекомендуется не пить кофе после 15:00.

Последнее правило - прогулки на природе, в которых сочетаются физическая активность и свежий воздух.

Ранее Online47 сообщал, что президент Аргентины Милей хочет встретиться с лидерами стран БРИКС.