Эксперты рассказали, как оставаться в форме на новогодних каникулах

Продолжительные новогодние праздники, которые в 2026 году продлятся до 12 января, часто сопровождаются снижением физической активности и более калорийным питанием. Эксперты сервиса «Авито Услуги» подготовили рекомендации, как поддерживать форму без изнурительных тренировок в этот период.

Согласно нормам Всемирной организации здравоохранения, для поддержания здоровья достаточно 150–300 минут умеренной активности в неделю (или 75–150 минут интенсивной) и двух силовых тренировок. Достичь этого можно и в праздники с помощью простых шагов.

Основные советы:

- сосредоточьтесь на поддержании формы, а не на рекордах. Даже 15–20 минут активности в день (например, утренняя зарядка) принесут пользу;

- 10–15-минутная динамичная разминка с приседаниями, отжиманиями и планкой может быть не менее эффективной, чем длительные занятия;

- прогулки по праздничному городу, катание на коньках, лыжах или тюбингах — отличный способ совместить движение с удовольствием;

- каникулы — хорошее время для пробного занятия в фитнес-клубе или на мастер-классе по йоге, танцам или плаванию;

- чаще ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, играйте с детьми на улице — такие «фоновые» движения также важны.

Главное — адаптировать физическую активность к праздничному графику, чтобы вернуться к рабочему ритму без стресса и с хорошим самочувствием.

Ранее Online47 сообщал, что регулярное движение и работа с напряжением помогают снизить нагрузку на позвоночник.