Психолог рассказала, когда осенняя хандра может быть признаком депрессии

Осеннее снижение настроения не всегда говорит о проблемах с психическим здоровьем. Усталость, сонливость, раздражительность и желание чаще есть сытную пищу могут быть естественной реакцией организма на сокращение светового дня и изменение привычного режима. Однако если такое состояние сохраняется длительное время и начинает мешать обычной жизни, стоит обратиться за помощью.

Об этом рассказала доцент Института психологии РГПУ имени А. И. Герцена Екатерина Руслякова.

«Осень приносит не только дождь и прохладу, но и характерный фон настроения: усталость, раздражительность, сонливость и иногда тягу к сытной пище. В Международной классификации болезней 10 пересмотра нет отдельной рубрики с названием “Сезонная хандра”. Часто осеннее снижение настроения и энергии представляет собой нормальную адаптацию к меньшему свету и измененному режиму жизни. Это естественная реакция организма на смену погоды», — отметила специалист.

По словам психолога, самостоятельно отличить временный упадок сил от начинающейся депрессии можно прежде всего по продолжительности и степени влияния состояния на жизнь. Если подавленное настроение, сильная усталость, потеря интереса к привычным занятиям, нарушения сна или изменения аппетита сохраняются большую часть дня более двух недель, это уже повод обратиться к специалисту.

Особое внимание стоит обратить на ситуацию, когда привычные занятия перестают приносить удовольствие, а энергии не хватает даже на самые простые дела. В таком случае эксперт советует не пытаться резко возвращаться к прежнему темпу, а начинать с небольших действий - восстановить режим сна и бодрствования, добавить посильную физическую активность и отказаться от самокритики.

В комплексной помощи могут использоваться психотерапия, изменение режима дня и физическая активность. Медикаментозное лечение применяется только по показаниям.

Если состояние не улучшается в течение четырех-шести недель, усиливается тревога или появляются мысли о том, что жить стало слишком тяжело, необходимо обратиться за профессиональной помощью. При возникновении мыслей о причинении вреда себе требуется незамедлительно обратиться за неотложной медицинской помощью.

«Осень не обязательно приносит болезнь, но она требует внимания к себе. Важно помнить: осенняя усталость — это не слабость характера, а особый режим организма, который можно поддержать и сгладить. Принятие этой реальности без самобичевания станет первым шагом к восстановлению», — подчеркнула Руслякова.