Психолог объяснила, как справиться с тревогой из-за угрозы атак беспилотников

Страх перед атаками беспилотников может вызывать сильную тревогу даже у людей, которые никогда не сталкивались с подобными происшествиями напрямую. Справиться с переживаниями помогают дыхательные упражнения, ограничение потока новостей и простые действия, возвращающие ощущение контроля над ситуацией. Об этом рассказала доцент кафедры психологии профессиональной деятельности и информационных технологий в образовании РГПУ имени А. И. Герцена Галина Иконникова.

По словам эксперта, внезапный звук дрона или сообщение об опасности мозг может воспринимать как сигнал непосредственной угрозы. В результате человек становится чрезмерно настороженным, ему сложнее расслабиться и переключиться на повседневные дела.

Один из способов снизить напряжение - дыхательная техника «4–4–6»: вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета и медленный выдох на шесть-восемь счетов.

«Выдох длиннее вдоха — это активирует парасимпатическую систему», — объяснила Иконникова.

При этом важно отличать тревожные мысли от реальной опасности. Если угроза подтверждена, необходимо следовать официальным инструкциям и направляться в укрытие. Если непосредственной опасности нет, можно напомнить себе, что известно о ситуации и какие действия помогут сохранить безопасность.

Еще одна рекомендация - не следить за новостями непрерывно. Эксперт советует выбрать один-два проверенных источника информации и просматривать их ограниченное количество раз в день. Также помогают прогулки, физическая активность, упражнения на расслабление мышц и разговоры с близкими.

Подготовка к возможной чрезвычайной ситуации тоже может снизить тревогу: полезно заранее знать расположение укрытия, держать телефон заряженным и подготовить необходимые документы.

Особое внимание следует уделять детям, пожилым людям и тем, кто уже сталкивался с тревожными расстройствами или психологическими травмами. Детям важно объяснять правила безопасности честно, с учетом возраста, не перегружая пугающими подробностями и не обесценивая их чувства.

Если тревога сопровождается учащенным сердцебиением, головокружением, нарушениями сна и заметно мешает повседневной жизни в течение нескольких недель, стоит обратиться за профессиональной помощью.