Психолог рассказала, как пережить осенний спад настроения
Гештальт-терапевт Надежда Шегрен в беседе с ФедералПресс объяснила, как справляться с типичными для осени состояниями — повышенной сонливостью, подавленным настроением и снижением работоспособности. По словам специалиста, такие изменения самочувствия на фоне сокращения светового дня не говорят о слабости человека. Напротив, они могут быть естественной реакцией организма на смену сезона и переход к своеобразному «зимнему режиму». В ряде случаев подобные проявления связаны с сезонным аффективным расстройством, при котором может потребоваться консультация профильного специалиста.
По словам психолога, не стоит игнорировать усталость, заставлять себя работать в прежнем темпе или испытывать чувство вины из-за временного снижения продуктивности.
«Осень — это время замедления, и позволить себе двигаться медленнее — это не слабость, а забота о себе», — отметила Надежда Шегрен.
Чтобы легче перенести сезонный спад настроения и сохранить эмоциональное равновесие, эксперт рекомендует обратить внимание на несколько важных привычек.
Прежде всего, важно получать достаточно света утром. Он регулирует циркадные ритмы — чередование сна и бодрствования. Поэтому после пробуждения полезно выйти на улицу или побыть в светлом помещении. Иногда помогают специальные лампы для светотерапии — они облегчают адаптацию к короткому световому дню.
Не менее значимым фактором остаётся соблюдение режима сна. Специалист советует ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, не пытаясь компенсировать усталость чрезмерно продолжительным отдыхом. Нарушение привычного распорядка может негативно сказаться на самочувствии, усиливая вялость и тревожность.
Физическая активность поддерживает эмоциональный тонус: даже быстрая ходьба 20–30 минут в день улучшает настроение и стимулирует выработку эндорфинов. Также важно следить за питанием — вместо быстрых углеводов с кратковременным эффектом включайте в рацион источники триптофана: индейку, рыбу, орехи и бананы.
Физическая активность поддерживает эмоциональный тонус: даже быстрая ходьба 20–30 минут в день улучшает настроение и стимулирует выработку эндорфинов. Также важно следить за питанием — вместо быстрых углеводов с кратковременным эффектом включайте в рацион источники триптофана: индейку, рыбу, орехи и бананы.
В завершение Надежда Шегрен подчеркнула, что при длительном ухудшении самочувствия не следует откладывать обращение за профессиональной помощью. Если подавленность, упадок сил и другие неприятные симптомы сохраняются или усиливаются, консультация специалиста поможет определить причины состояния и подобрать подходящие способы поддержки.