Как не бросить тренировки с приходом холодов: фитнес-тренер дал советы жителям Ленобласти
Короткий световой день, холод и дождливая погода часто заставляют откладывать тренировки до лучших времен. Однако менять привычный режим физической активности необязательно. Фитнес-тренер и эксперт «Авито Услуг» Владислав Бондаренко рассказал, как сохранить регулярность занятий осенью и не перегрузить организм.
По словам специалиста, рассчитывать только на мотивацию не стоит - она неизбежно меняется. Гораздо эффективнее заранее встроить физическую активность в расписание.
«На одной мотивации далеко не "уедешь". Сегодня она есть, завтра — нет, поэтому лучше просто встроить тренировки в расписание, как и любую другую привычку: заниматься понемногу, но методично и регулярно», — отмечает Бондаренко.
Осенние тренировки на улице тоже могут быть комфортными. Прохладный воздух снижает риск перегрева и обезвоживания, однако перед нагрузкой важно хорошо разогреться. Эксперт рекомендует уделять разминке не менее 10–15 минут и тщательно подбирать одежду.
«Одежда должна быть многослойной. Обязательно надевайте термобелье для отвода влаги, флис для сохранения тепла и мембранную куртку как защиту от ветра и осадков. Хлопковые материалы лучше не использовать, так как они легче промокают и дольше сохнут. Не забывайте о шапке, перчатках и непромокаемой обуви», — советует фитнес-тренер.
Если погода не располагает к занятиям на улице, альтернативой может стать зал. При этом Бондаренко рекомендует не пытаться компенсировать пропущенные тренировки ежедневными многочасовыми занятиями.
«Два-три занятия в неделю уже дадут хороший результат, если заниматься регулярно, и не нанесут вред физическому здоровью. И не стоит заблуждаться: высокая интенсивность и частота тренировок не приведут вас к желаемому результату быстрее», — подчеркнул эксперт.
По данным «Авито Услуг», в сентябре 2026 года интерес к занятиям с тренерами вырос сразу по нескольким направлениям: спрос на аквааэробику увеличился на 32%, пилатес - на 31%, растяжку и йогу - на 23%, фитнес - на 15%.
Специалист может помочь подобрать подходящую нагрузку, скорректировать технику и адаптировать программу под возможности человека. Такой подход особенно актуален для тех, кто только возвращается к тренировкам после перерыва.