Врач посоветовал делать ягодичный мостик и планку при сидячей работе

При сидячем образе жизни одни группы мышц постоянно напряжены, а другие постепенно теряют тонус. Чтобы избежать связанных с этим проблем, важно регулярно делать перерывы на упражнения. Об этом рассказал врач-кинезиолог, мануальный терапевт Михаил Гаврикин в беседе с «Лентой.ру».

По словам специалиста, из-за длительного сидения укорачиваются сгибатели бедра, а верхние пучки трапециевидных мышц перенапрягаются, поскольку поддерживают голову во время работы за компьютером.

В то же время ослабевают ягодичные мышцы, глубокие мышцы кора и разгибатели спины. Это может приводить к нарушению стабилизации таза, повышенной нагрузке на поясницу, дискомфорту в коленях и сутулости.

Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, Гаврикин советует вставать каждые 45–50 минут и уделять две-три минуты простой разминке. В нее можно включить ягодичный мостик, приседания и отведение ноги стоя, планку и упражнение «мертвый жук», а также движения «кошка — корова» для спины.

«Сидячий образ жизни бьет по конкретным зонам. Их нужно будить каждый день, а не раз в неделю. Начните с ягодичного мостика и планки. Двигайтесь в течение дня. И помните: лучшая поза — это следующая поза. Не сидите неподвижно», — заключил специалист.

Для растяжки сгибателей бедра врач рекомендует упражнение с опорой на одно колено, а для расслабления трапециевидных мышц — сведение лопаток и мягкие наклоны головы.