С наступлением осени просыпаться бодрым по утрам становится труднее. Зимой – и того хуже. Когда темно, в организме человека вырабатывается очень много мелатонина, так называемого «гормона сна» – с этим и связаны утренняя сонливость и заторможенность в сезоны, когда продолжительность светового дня сокращается.
Старший преподаватель кафедры фармакологии института фармации и медицинской химии РНИМУ им. Н.И. Пирогова, кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин рассказал, как зарядить себя энергией по утрам и каким правилам нужно следовать, чтобы просыпаться было легче:
«Первое — пораньше включить свет и потихонечку на него реагировать. Можно музыку, телевизор. Аккуратно встать и делать приседания. В кровати помассировать ноги, руки. Сделать небольшую зарядку. Положить перед кроватью коврик — не очень приятный, шершавый, для того чтобы все-все точечки на ногах были простимулированы. Это позволит организму проснуться. Прежде чем что-то делать, выпиваем стакан воды с лимоном. Обычный лимон и чуть-чуть теплая вода. Таким образом мы запускаем организм, а аромат лимона позволит нам взбодриться».
По словам Андрея Петровича, соблюдение графика сна и отказ от использования гаджетов за полчаса до сна помогут по утрам чувствовать себя бодрее. Спать в пасмурные и темные дни лучше с открытыми шторами.
«В пасмурную, ненастную погоду мы должны заряжаться энергией. Это очень просто: позитивная музыка, юмор, цветная одежда, активность. Чай, кофе — это ошибочный вариант, потому что мы вытягиваем лишнюю энергию из организма, и организм потом привыкает таким образом просыпаться», – объяснил кандидат медицинских наук.
Ранее академик РАН и врач с 60-летним стажем Александр Румянцев рассказал, как улучшить здоровье детей и избавить их от ожирения.
Фото: Валентин Илюшин/Online47
