С наступлением весны многие люди сталкиваются с такой проблемой: с утра нет сил, а к вечеру хочется просто лечь и никого не видеть, почему-то вдруг начинает раздражать свет, звуки и даже любимый чай. Часто мы списываем это на стресс, погоду или просто «плохой день».
Но иногда за всем этим стоит нечто более простое и одновременно более коварное. И нет, речь не о каких-то экзотических болезнях, а об обыкновенной нехватке витаминов. Что за сигналы подает наш организм, почему они возникают и когда пора бежать к врачу, — рассказываем в материале Online47.
Что такое авитаминоз и почему он возникает
Авитаминоз — это состояние, когда организму остро не хватает одного или сразу нескольких витаминов. Эти вещества играют очень важную роль практически во всем.
«Витамины — это не вспомогательные элементы, а полноценные участники биохимических процессов. Их нехватка не проходит бесследно: организм начинает экономить ресурсы, и это отражается на всех системах — от иммунной до гормональной», — рассказала в беседе с Online47 нутрициолог Елена Татьянина.
Важно понимать: чаще всего речь идет не о полном отсутствии витамина, а о его дефиците — то есть о гиповитаминозе. Но в обычной жизни оба состояния, как правило, называют одним словом. С разными формами дефицита витаминов сталкивается очень большое количество людей, и главная причина кроется в том, что мы едим.
Рацион, в котором мало свежих продуктов, перекос в сторону фастфуда или слишком строгие диеты — все это постепенно истощает запасы витаминов. Свою роль играют и болезни желудочно-кишечного тракта, из-за которых полезные вещества просто не усваиваются. А еще — привычки, которые мы часто не считаем опасными: хронический стресс, курение, алкоголь и даже высокие физические нагрузки без правильного восстановления.
Как распознать дефицит витаминов
Авитаминоз не проявляется одним универсальным симптомом. Его признаки зависят от того, какого именно витамина не хватает. Но есть несколько общих сигналов, которые могут намекнуть на проблему. Среди них — постоянная усталость, сонливость, снижение работоспособности, апатия и нарушения сна.
«Главная сложность в том, что первые сигналы не выглядят опасными. Человек привыкает к постоянной усталости и считает это нормой, хотя на самом деле это может быть один из ранних признаков дефицита витаминов», — пояснила специалист.
Дальше симптомы становятся более конкретными и специфичными. Например, при нехватке витамина A появляются сухость кожи, ломкость волос и ухудшение зрения в сумерках. Дефицит витамина D может давать о себе знать болями в костях и мышцах, судорогами и повышенной хрупкостью костной ткани. Недостаток витамина C приводит к кровоточивости десен, медленному заживлению ран и общей слабости, а в запущенных случаях может даже развиться цинга.
Отдельная история — витамины группы B. Их нехватка часто сказывается на нервной системе. Появляются головокружения, одышка, трещины в уголках губ, снижение чувствительности в руках и ногах. В тяжелых случаях страдают внутренние органы и нервные ткани.
Определить авитаминоз «на глаз» сложно. Даже если симптомы очень похожи, окончательный вывод можно сделать только после обследования: анализов крови, оценки состояния организма и изучения образа жизни. Это важно, потому что похожие проявления могут быть и при других заболеваниях.
«Авитаминоз редко развивается внезапно. Чаще это постепенный процесс, который месяцами остается незамеченным. Организм адаптируется до последнего, а выраженные симптомы появляются уже на этапе, когда ресурсы истощены. Поэтому любые стойкие изменения самочувствия — повод для диагностики, а не для самонаблюдения», — отметила Елена Татьянина.
Как с этим бороться и можно ли предотвратить
Лечение авитаминоза напрямую зависит от причины. Если проблема в питании, основой терапии становится его корректировка. В рацион возвращают продукты, богатые нужными витаминами, и делают его более разнообразным. В ряде случаев дополнительно назначают витаминные комплексы или отдельные препараты — особенно если дефицит выраженный.
Если ситуация сложнее и нарушение связано с болезнями или плохим усвоением веществ, лечение направляют на устранение основной причины. Это может быть медикаментозная терапия, восстановление работы желудочно-кишечного тракта и коррекция обменных процессов.
При этом подход «пить витамины на всякий случай» безопасным не считается. Избыток некоторых веществ может навредить не меньше, чем их недостаток. Поэтому перед тем, как начинать пить препараты, лучше проконсультироваться со специалистом.
Профилактика в этом случае довольно простая, но требует системности. Речь о полноценном питании с достаточным количеством овощей, фруктов, белковых продуктов, жиров и злаков. Важную роль играет и образ жизни: физическая активность, отказ от вредных привычек и регулярные медицинские обследования.
Авитаминоз — это не острое состояние, которое проявляется мгновенно, а накопительный процесс. Именно поэтому его часто недооценивают. Однако при внимательном отношении к своему самочувствию и своевременной диагностике его можно не только эффективно лечить, но и предотвращать, не доводя до серьезных последствий для здоровья.
Фото: Freepik
