Уборка снега лопатой может стать полноценной физической тренировкой на свежем воздухе, если выполнять её правильно. Об этом рассказал «Ленте.ру» ассистент кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры Института профилактической медицины Пироговского университета Алексей Шишкин.
По словам специалиста, такая работа сочетает в себе элементы кардионагрузки и силовой тренировки. Во время уборки снега активно задействуются мышцы ног - квадрицепсы и ягодицы, мышцы спины и корпуса, включая разгибатели позвоночника и пресс, а также плечевой пояс и руки.
Врач отметил, что регулярная физическая нагрузка такого типа способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, повышает мышечный тонус и общую выносливость организма. Кроме того, за час интенсивной уборки можно израсходовать от 400 до 600 килокалорий. Дополнительным плюсом является выраженный антистресс-эффект за счет физического труда на свежем воздухе.
В то же время Алексей Шишкин подчеркнул важность соблюдения мер предосторожности. Людям с хроническими заболеваниями сердца, проблемами с давлением, позвоночником или суставами перед началом подобных нагрузок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Также специалист советует обязательно выполнять короткую разминку.
Во время уборки снега следует работать в умеренном темпе, делая перерывы каждые 15–20 минут. Врач напомнил, что важно держать спину прямо, поднимать снег за счет сгибания ног, а не поясницы, и избегать резких поворотов корпуса с нагрузкой.
Ранее Online47 рассказывал, что в Комздраве Ленобласти рассказали, как безопасно падать на лед.
Фото: Валентин Илюшин/Online47
