Врач рассказал, чем полезна уборка снега для здоровья

Уборка снега лопатой может стать полноценной физической тренировкой на свежем воздухе, если выполнять её правильно. Об этом рассказал «Ленте.ру» ассистент кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры Института профилактической медицины Пироговского университета Алексей Шишкин.

По словам специалиста, такая работа сочетает в себе элементы кардионагрузки и силовой тренировки. Во время уборки снега активно задействуются мышцы ног - квадрицепсы и ягодицы, мышцы спины и корпуса, включая разгибатели позвоночника и пресс, а также плечевой пояс и руки.

Врач отметил, что регулярная физическая нагрузка такого типа способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, повышает мышечный тонус и общую выносливость организма. Кроме того, за час интенсивной уборки можно израсходовать от 400 до 600 килокалорий. Дополнительным плюсом является выраженный антистресс-эффект за счет физического труда на свежем воздухе.

В то же время Алексей Шишкин подчеркнул важность соблюдения мер предосторожности. Людям с хроническими заболеваниями сердца, проблемами с давлением, позвоночником или суставами перед началом подобных нагрузок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Также специалист советует обязательно выполнять короткую разминку.

Во время уборки снега следует работать в умеренном темпе, делая перерывы каждые 15–20 минут. Врач напомнил, что важно держать спину прямо, поднимать снег за счет сгибания ног, а не поясницы, и избегать резких поворотов корпуса с нагрузкой.

Ранее Online47 рассказывал, что в Комздраве Ленобласти рассказали, как безопасно падать на лед.